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정보창고/건강과 다이어트3030

한밤중에 우리 아이가 갑자기 기침이 심할때, 아이의 숨소리가 이상해요 가래가 끼지 않은 마른 기침 같은 경우 하루에 몇번 한다고 해서 크게 문제될 것은 없습니다. 다만 기침을 얼마나 자주 하는지에 대해서는 꼼꼼한 체크가 필요합니다. 그 이유는 단순한 기침을 하다가 어느순간 호흡곤란을 유발 하는 경우가 종종 있기 때문이죠. 아이의 숨소리가 이상해요 -아이의 숨소리를 들었을때 숨 쉬는게 거칠거나, 색색 거리기도 하고, 뭔가 빠진듯 퓨우퓨우 하고 소리가 나거나, 숨쉬는것을 괴로워하는지 살펴봅니다.-콧망울을 벌름거리는지, 숨을 헐떡거리면서 쉬거나, 어깨를 크게 움직이며 쉬는지 살펴봅니다.-입술이나 손가락 끝이 보라색이 아닌지 살펴봅니다.-숨쉴 겨를도 없이 콜록콜록하는 기침을 하거나, 기침을 하면서 얼굴이 심하게 붉어지거나 충혈되는지 살펴봅니다.-숨소리가 먼 곳에서 개가 짖는 듯한.. 2016. 7. 29.
스트레칭의 필요성과 스트레칭시 주의사항 외부로부터 자극이 적절하게 오지 않는다면 근육의 능력은 자연적으로 저하되고 수축하게 되면서 탄력성을 잃게 됩니다. 그렇게 되면 근육이 굳어져버리게 되죠.장시간 한가지 자세로 일하게 되면 근육은 긴장될때나 격렬한 운동에 근육을 사용했을때도 해당됩니다. 스트레칭을 하게 되면 근육을 적절하게 이완시키는 자극을 주게 됩니다. 그로 인해 신진대사도 좋아지게 되고 근육을 탄력성 있게 만들어줍니다. 신체는 유연해지고 근육과 관절, 인대는 긴장과 피로를 풀어주게 됩니다. 잠을 자고 일어날때는 무심히 하는 기지개는 일종의 스트레칭이죠. 이렇게 스트레칭을 하게 되면 기분도 좋아지게 됩니다. 스트레칭의 시작은 이렇게 근육을 쭉 펴 주는 것이 시작입니다. 스트레칭은 근육의 단련이 아닙니다. 근육을 이완 시켜주는 것이기 때문에.. 2016. 7. 28.
다이어트 성공 보장 스텝 다이어트 5단계 다이어트의 성공을 위한 5가지 단계별 다이어트 정보를 소개할까 합니다. 늘 다이어트에 실패한다면 무엇이 잘못된건 되돌아보는 시간을 가져보면서 찬찬히 보는 것도 도움이 되지 않을까 생각되네요. 고기와 생선을 마음껏 배불리 먹기 고기는 중요한 단백질 공급원입니다. 이런 음식의 섭취를 제한해서는 안됩니다. 물론 고기라고 해서 삼겹살을 말하는 것은 아닙니다. 지방질이 없는 살코기 위주의 음식이 필요하죠. 공복감을 느끼게 하는 인슐린 분비가 줄어 식욕이나 식사량이 줄어들게 됩니다. 줄어든 식사는 두번 나누어서 먹는다 식사량을 줄이게 되면 금방 공복감을 느끼게 되죠. 사실 이 공복감을 참는 것이 엄청 힘듭니다. 이때는 식사량을 조금만 줄이고 두번에 나누어서 먹는 것입니다. 그러면서 차츰차츰 식사량을 더 줄여 나가는.. 2016. 7. 28.
살을 빼고 싶다면 유산소 운동을 하라 유산소 운동이라는 것은 운동을 함으로써 요구되는 에너지의 공급원을 산소를 소모시켜 대사가 이루어지게 하는 운동을 말합니다. 걷기, 조깅과 같이 숨을 많이 쉬는 운동들은 살빼기 운동으로 효과가 뛰어나다는 것은 이미 과학적으로 증명된 사실이죠. 단거리나 달리기나 턱걸이와 같이 호흡이 정되는 무산소운동은 근력의 향상에 도움이 되며 살을 빼는데도 효과는 있지만 유산소 운동 만큼의 효과는 기대하기 힘든것이 사실입니다.유산소 운동의 가장 큰 특징은 별다른 기구가 없더라도 일상생활에서 언제든지 할 수 있다는 것입니다. 근육에 산소가 꾸준히, 오랫동안 공급이 될 수 있는 조깅, 에어로빅, 수영, 줄넘기는 계속 숨을 쉬는 동안 운동을 하는 대표적 유산소운 동입니다.유산소 운동은 체내의 신진대사를 촉진시키기 때문에 이런 .. 2016. 7. 28.
소아비만 원인과 소아비만 해결 방법 소아비만은 유아기에서부터 사춘기까지 그 기간동안에 나타나는 비만을 말합니다. 성인의 비만은 지방세포의 크기만 커지는 것으로 크기만 줄이면 되지만, 소아비만의 경우 지방세포의 수도 함께 증가하기 때문에 더 큰 문제라고 할 수 있습니다. 소아비만이 나타나게 되면 성인에게서 나타나는 고혈압, 당뇨병, 지방간, 동맥경화가 나타나기도 합니다. 또한 체중 증가로 인해 다리, 척추에 무리가 오게 되면서 관절염 위험에 노출되기도 합니다. 그리고 이런 신체적인 결함이 자신감을 잃게 하여 심리적인 문제를 야기하기도 합니다. 소아비만은 그대로 두면 안되니 반드시 치료를 해야합니다. 보통 소아비만이라고 하는 것은 나이대 평균체중이 20%를 초과하는 것을 말합니다. 소아비만이 발생하는 많은 원인 중 하나는 부모의 잘못된 식습관.. 2016. 7. 28.
토마토 다이어트 방법과 주의할점 토마토는 슈퍼푸드라고 할 정도로 다양한 영양소를 가지고 있는데요. 특히 100g당 칼로리가 16kcal 정도로 낮기 때문에 다이어트 식품으로도 사용됩니다.비타민, 무기질, 유기산 등의 풍부한 영양소와 포만감을 느낄 수 있는 토마토는 위장 기능 촉진을 통해 소화기능도 높여주며 진정작용으로 긴장감의 해소는 물론 근육통을 자주 겪는 사람들에게도 도움이 된다고 합니다. 토마토 다이어트 방법 3일 동안 매 식사때마다 토마토만 먹는데, 그 기간 동안은 술, 커피, 청량음료는 먹지 않도록 합니다. 생토마토를 그대로 먹는 것이 좋으면 소금을 살짝 뿌려 먹는 것도 좋습니다. 만약 3일간 토마토만 먹는 것이 힘들다면, 아침은 토마토로 하고 점심, 저녁은 보통 식사를 합니다. 토마토 다이어트를 할때는 3일 초과하지 않는 것.. 2016. 7. 28.
수중에어로빅 효과와 효능 수중 에어로빅은 말 그대로 수중에서 하는 에어로빅을 말합니다. 발이 닿지 않을 정도로 물에 뜬 상태에서 음악에 맞춰 일반 에어로빅과 유사한 동작을 하는 것으로 체중 부담이 거의 없어 관절이 좋지 않더라도 할 수 있으며, 부상의 위험도 거의 없다고 합니다. 수영을 못하거나 임산부, 비만자, 관절에 이상이 있는 사람들에게 주로 활용된다고 합니다. 수중 에어로빅 효과 미용효과 수중 에어로빅은 물과 마찰을 일으키기 때문에 피부를 매끄럽게 가꿀 수 있습니다. 또한 특별한 운동기구가 없더라도 원하는 부위의 근력을 만들 수도 있으며, 체격이나 몸매를 아름답게 가꾸어 주고 선을 만들어 줍니다. 다이어트 효과 수중 에어로빅은 비교적 짧은 시간안에 큰 다이어트 효과를 보인다고 합니다. 필요한 부위에 대해서는 적당히 살려주.. 2016. 7. 28.
올바른 목욕 방법 및 건강 목욕법 1.목욕을 하기 전에는 먼저 우유나 냉수 한잔을 마셔줍니다. 갈증도 해소 되는 것도 있지만 목욕할때 땀이 많이 나오기 때문에 땀과 함께 몸속의 노폐물 배출도 용이합니다. 2.목욕을 할때는 미지근한 물에 발부터 시작해 몸 전체를 담그거나 씻는 것이 심장에 무리가 가지 않습니다. 3.머리를 먼저 감아 비누 등으로 거품을 낸 후에 땀, 피지 등의 더러움을 일차적으로 씻어내주세요. 4.욕조에 물을 채운 다음 10~15분 가량 욕조 안에 몸을 담근후 느긋하게 있다보면 피로가 천천히 풀립니다. 5.때를 밀 때는 심장에서 먼 곳부터, 아래에서 위쪽으로 나선을 그리며 하고, 비눗물로 적당히 거품을 내어 부드럽게 몸 전체를 마사지 하듯이 문질러 줍니다. 6.비누거품이 남아 있을지 모르니 미지근한 물로 한번 더 깨끗하게 .. 2016. 7. 28.
노화방지에 좋은 차가버섯 효능과 부작용 소개 우리 건강에 이로움을 주는 버섯들은 종류도 다양하지만 오늘은 그 중에서 차가버섯 효능에 대해 알아볼까 합니다. 또한 차가버섯의 부작용도 함께 알아보도록 하죠. 차가버섯을 드시게 되면 참고하시면 좋겠습니다. 차가버섯 효능 노화방지 차가버섯 효능 중에서 첫번째로 알아볼것은 바로 노화방지입니다. 활성산소가 몸에 계속 증가하게 되면 자연히 노화는 가속화될 수 밖에 없는데요. 차가버섯은 이런 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거하는 효능이 탁월해 노화를 방지하는데 좋다고 합니다. 또한 성인병에 걸릴 확률도 현저히 낮춰주는 효능도 있다고 합니다. 면역력 강화 차가버섯 효능은 면역력의 강화에도 도움을 주는데요. 차가버섯이 가진 특징 중에 하나는 균을 제거하는 능력으로 몸속에 들어온 나쁜 균들을 멸균, 제거하는 기능으로.. 2016. 7. 28.
다이어트 후유증 요요현상과 위장병 요요현상 하루 3끼를 물에 타 먹는 다이어트식을 먹고 제법 체중감량의 효과를 보고 있었지만, 다이어트식을 끝내고 다시 원래의 식사로 돌아오자마자 변비와 설사가 반복되더니, 다시 줄었던 만큼의 몸무게로 돌아와 버린, 이른바 요요현상이 일어나게 되었죠. 이런 대용식들은 물에 타서 먹기도 하고 약처럼 먹는 경우가 많은데요. 대용식의 경우 물에 타서 먹기 때문에 제대로 씹지 않고 그냥 마시는 것이 되기 때문에 뇌의 포만감 인지가 힘들기 때문에 몸은 자연적으로 기아 모드로 변하게 됩니다. 생식도 영양학적으로 우수한 편에 속하긴 하지만 권장 열량을 채우지 못하므로 한끼 식사로 하기엔 부족한 면이 없지 않아 있습니다.하루 최소 1200kcal는 섭취해야 하지만 이렇게 세끼를 먹다간 결국 나중엔 요요현상을 겪게 됩니다.. 2016. 7. 28.
항암작용과 면역력 향상에 좋은 단감 효능 가을이 되면 으레 먹게 되는 과일이 하나 있습니다. 바로 단감이죠. 단감은 흔하게 볼 수 있지만 의외로 효능도 다양하다고 합니다. 어떤 효능이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 단감 효능 면역력 향상 단감 효능은 면역력을 높여주는데 좋다고 하는데요. 단감에는 비타민A,C가 풍부하게 함유되어 있어 신체의 기능을 좋게 하는데 있습니다. 감기와 같은 잔병을 예방하기 위해서는 단감을 꾸준히 먹는 것이 좋겠죠. 항암작용 단감의 꼭지 부분은 항암작용이 우수하다고 합니다. 이런 사실이 있다니 조금 놀랍기는 하네요. 신경세포의 활성화에도 좋아 신경 조직의 기능 향상에도 좋으며, 항산화 물질도 다량 함유되어 있어 항암효과도 뛰어납니다. 수술을 하고 난 후나 질병의 회복기에 도움이 된다고 합니다. 숙취해소 잦은 술자리로 인해.. 2016. 7. 28.
치매 예방과 피부미용에 좋은 약콩 효능, 약콩차, 약콩즙 몸 속의 독소. 어떻게 하면 효과적으로 없앨 수 있을까요? 이런 문제의 해결사라고 할 수 있는 약콩을 오늘 소개할까 합니다. 신장과 간의 기능 활성화에도 좋은 약콩 효능에 대해 알아볼까 합니다. 약콩 효능 성인병 방지 약콩에는 리놀산 성분이 있다고 합니다. 이 성분의 놀라운 효능은 우리 몸에 쌓인 콜레스테롤 수치를 적정수준으로 유지하는데도 도움을 줍니다. 나쁜 콜레스테롤을 체외 배출로 통해 일정한 수치를 조절하기 때문에 혈관이 유연해져 기능을 제대로 하게 합니다. 이런 작용이 성인병의 예방에 탁월하다고 합니다. 치매 예방 나이가 들면서 점점 걱정이 되는 것이 바로 치매입니다. 치매는 마음대로 피한다고 해서 피할 수도 없지만 약콩이 있다면 방지하는데는 도움이 된다고 합니다. 약콩은 두뇌를 발달시키는 효능이.. 2016. 7. 28.

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