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건강891

뱃살 빼는 운동, 체조, 피해야 할 음식 아무리 탄탄한 팔근육이 있다 해도, 뽈록하게 나온 뱃살을 보면.. 음..; 뱃살은 피하지방과 내장지방으로 나눠집니다. 피하지방의 경우 미용상으로 보기 안 좋고 건강에는 그리 큰 문제가 없는것이 보통이지만 내장지방의 경우 내장안에 지방이 차는 것으로 심각한 질병도 동반한다고 합니다. 내장지방으로 인한 복부비만은 당뇨병, 고지혈증, 고혈압 등 각종 성인병을 유발할 수 있는 주요원인이 되기도 하며 동맥경화도 일으킨다고 알려져 있습니다. 이런 유형의 복부비만은 주로 남성과 폐경기 이후의 여성들에게서 주로 보인다고 합니다. 뱃살빼는 운동 가장 좋으 운동으로는 유산소 운동인데, 걷기, 달리기, 자전거 타기가 대표적입니다. 일주일에 최소 3번을 하되 30분이상 지속하는 방식으로 합니다. 3개월간 꾸준히 해야 효과가 .. 2016. 8. 17.
허리 디스크 증상, 다리저림 허리디스크 원인 허리는 사람에겐 너무나 소중하다. 우리몸의 중심을 잡기도 하죠. 또한 허리에 통증이 오면 제대로 서 있지도 못하고 아무일도 할 수가 없는게 사실이죠. 허리 디스크가 진행되기 시작하면 그 통증도 어마어마하지만 수술을 해도 재발 할 가능성이 농후하고, 허리 디스크가 생긴뒤라면 장시간동안 서서 일하는 것은 언감생신이 되어 버립니다. 허리강화 운동을 통해 튼튼하게 하는 방법도 있지만 쉽지 않은 일이죠. 허리 디스크 증상에는 어떤게 알아보도록 하겠습니다. 허리와 엉덩이 주변부가 아프기 시작하면 보통 허리 디스크가 아닌가 하고 생각하게 될 것입니다. 아마 대부분의 허리 디스크 증상을 겪은 사람들이 이런 통증을 느꼈기 때문이었을 것입니다.허리 디스크 증상이 심각한 분들의 경우 재채기나 기침, 배변 등으로도 통증을 느.. 2016. 8. 17.
향기 솔솔~ 아로마 다이어트 방법 아로마의 뜻은 '좋은 향기'로 후각이나 촉각을 이용해 신경을 안정시켜 몸을 건강하게 하는 자연요법이다.이런 향기를 이용한 자연요법 다이어트는 크게 두가지로 나눌 수 있는데, 향기를 맡아 식욕을 억제 하거나 신진대사를 원활하게 만들어 다이어트에 효과를 주거나 피부에 직접 발라 마사지를 통한 지방연소 효과를 보는 것이 있다. 아로마 다이어트 흡입법 직접적으로 향을 흡입하는 방법으로 손수건 베게에 향 오일을 1~2방울 떨어뜨려 직접 흡입하거나 뜨거운 물에 3~4방울을 떨어뜨려 얼굴에 대고 아로마 증기를 쐬는 방법이다. 확산법 향 오일 2~3방울 물을 섞은 뒤 스프레이를 이용해 공기중에 분사하는 방법과 커튼 등의 집안 구석구석에 놔두거나 뿌려 향이 골고루 퍼지게 하는 방법이다. 마사지 림프 순환을 자극해 울혈과.. 2016. 8. 17.
비만의 원인, 비만이 되는 이유 비만! 비만의 원인에는 어떤게 있을지 간단하게 유형별로 만들어 봤습니다. 뻔한 얘기 일지도 모르지만, 그래도 어떤게 있는지 한번 알아 보도록 하죠. 나는야 운동 부족이야! 운동 부족, 말 그대로 움직임이 정체되어 있거나 최소한의 움직임엘 목매는 유형들입니다. 이런 사람들은 대개가 집에 있는 경우가 많으며 특히 TV나 컴퓨터 앞을 떠나지 않으려고 합니다. 가까운 곳의 이동도 차를 타고 갈려는 습성이 강한 사람들입니다. 또한 엘리베이터나 에스컬레이트가 없다면 짜증을 내곤 하죠. 언제나 스트레스 함께! 스트레스... 사실 이 스트레스를 푸는 방법은 천차만별이고 사람마다 다 다른것이죠. 보통은 취미생활이라던가 문화공연 등으로 풀기도 하지만, 먹는 것으로 해결하려는 사람들이 더러 있습니다.특히 스트레스를 받으면 .. 2016. 8. 17.
정상 혈압 수치 상식 정상 혈압을 벗어나 높거나 낮다면 아주 위험질 가능성이 높습니다. 혈관속 혈액이 맑지 않거나, 혹은 공급이 원활하게 되지 않으면 혈압이 높거나 낮게 나타나는 것이지요. 이런 상황이 되면 각 세포 및 기관으로 영양분과 수분이 제대로 공급되지 않아 병이 생기게 됩니다. 따라서 정상혈압 수치를 유지하는 것이 무엇보다도 중요합니다. 요즘은 공공기관 등에 혈압을 재는 기구들이 있으니 수시로 체크하는 것도 좋은 방법이라고 생각하네요. 정상 혈압 수치에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 혈압은 수축기, 이완기 두가지의 혈압을 나뉘는건 다 알고 계실 겁니다. 심장이 수축해 혈관이 가해지는 압력을 수축기, 심장이 이완할때 혈관에 가해지는 압력을 이완기라고 말합니다.수축기의 압력은 140mmHg 이상이면 고혈압, 120mmH.. 2016. 8. 17.
치매 예방, 치매에 좋은 음식 치매는 요즘들어 무서운 질병중에 하나로 자리매김하고 있습니다. 예전에는 나이든 사람들에게만 치매 증상이 오곤 했는데, 요즘은 젊은 층에서도 심심치않게 발병되기도 하지요. 치매에 걸리면 아는 사람도 기억하지 못하고 사물에 대한 인지 능력도 떨어져 기억이 왔다갔다 한다고 합니다. 더욱 가슴 아픈 것은 가족조차도 못알아보는 경우도 있으며 정신이 멀쩡해졌을때는 자신이 치매라는 생각 때문에 나쁜 생각까지 한다고 하는군요. 치매를 예방할 수 있는 치매에 좋은 음식들은 어떤게 있는지 알아보도록 하겠습니다. *치매 예방 및 치매에 좋은 음식 1.카레 카레에는 강황이 있는데 이것을 먹으면 기억력 향상에 좋기 때문에 치매 예방에 뛰어는 음식입니다. 강황은 치매예방 뿐만 아니라 비만 예방에도 좋으며 다른 야채들과 함께 먹기.. 2016. 8. 17.
당뇨병 전단계, 공복혈당 장애 증상과 치료 공복혈당장애는 당뇨병의 전단계로서 상당히 위험한 증상중에 하나입니다. 당뇨병만큼이나 혈당 관리에 신경을 많이 써야 하는 경우입니다. 공복에는 정상 혈당수치를 보여주지만 식사후에 혈당이 올라가는데 이를 낮춰줘야 하지만 이런 기능에 문제가 있으면 공복혈당장애라고 합니다. 이 상태로 몇년을 방치하면 당뇨병으로 발전하기 때문에 주의해야 합니다. 정상적인 혈당 수치는 70-100mg/dL이지만 공복인 상태에서의 혈당이 100-1250mg/dL 사이라면 공복혈당장애 증상이라고 할 수 있습니다. 당뇨병이 없더라도 혈당이 올라가게되면 인슐린이 자연 분비되어 혈당을 낮추는데 공복혈당장애가 있는 사람들은 이 기능에 문제가 생겨 위험해질 수도 있습니다. 당뇨전 공복혈당장애의 치료는 균형잡힌 식습관과 규칙적인 운동이 가장 좋.. 2016. 8. 17.
뭉친 목 푸는법, 목 스트레칭 거북목 방지 많은 직장인들이 장시간 자리에 앉아 있는 경우가 많습니다. 장시간 서서 근무하는 사람들도 목 근육이 스트레스를 받아 목이 뻐근해지거나 뭉칠 수가 있습니다. 이렇게 한번 뭉친 목은 쉽게 풀리지 않고 통증도 가중되죠. 거북 목이 되는 것을 방지하는 목푸는 법으로 간단한 스트래칭 동작을 소개하겠습니다. 1.정자세로 누워요.2.다리는 세우고 양손을 깍지를 긴채로 뒤통수에 대고 목을 앞으로 살짝 당겨 주세요.3.목은 최대한 무릎쪽으로 가져가도록 하지만 무리는 하지 마세요.4.자세로 바로한채 서서 목을 좌우로 돌리고, 오른쪽 왼쪽, 앞뒤로 최대한 꺽어주는 동작을 반복합니다. 천천히 해야 목에 무리가 가지 않습니다.5.오른손은 열중셧 자세로, 왼손은 오른쪽 이마끝을 잡아 당겨줍니다. 번갈아 가면서 동작을 반복합니다... 2016. 8. 15.
주말에 잠만 자고 휴식을 취하지만 더 피곤한 이유 주말이 되면 평일에 받은 스트레스, 피로를 풀기위해 늦잠을 자는것이 일반적일 것입니다.하지만 이렇게 주말을 이용해 잔다고 해서 피로가 완전히 풀리는 것은 아닙니다. 우리의 몸이 피로는 느끼는 것은 낮시간동의 에너지 소모로 인해 생긴 노폐물이 쌓인 것 때문입니다. 적당한 수면은 이런 노폐물의 배출에 도움을 주지만 지나친 수면은 오히려 신체활동을 저하시키기 때문에 혈액순환도 저조하게 되어 쌓인 노폐물의 배출도 잘 되지 않게 됩니다. 수면 중에는 호흡량도 깨어있을때보다 훨씬 작기 때문에 공급되는 산소량도 적어지며 반면 이산화탄소의 농도는 높아집니다. 너무 오랜시간 동안 수면을 하고 일어나면 머리가 아픈것도 이런 이유 때문입니다. 휴일날 너무 긴 수면시간은 생체리듬도 깨지게 됩니다. 밤이 되면 잠을 유도하고 아.. 2016. 8. 15.
오이에 대한 정보 오이는 발목 박과의 쌍떡잎 식물입니다. 잎이 호생하며 모가 난 잎자루를 가지고 있죠.과실, 즉 오이는 원통형의 모양을 가지고 있으며 높은 온도에서도 비교적 잘 자랍니다. 좋은 오이란 어떤것을 말하는걸까요?우선 오이의 색과 가시를 살펴봅니다. 녹색의 색상이 짙어야 하며, 가시가 나와 있고 탄력, 광택이 우수한것이 좋은 오이입니다. 그리고 꼭지 부분도 꼭 살피셔야 합니다. 꼭지부분이 시들거리는 것은 좋지 않으니 꼭 살펴보세요. 오이를 보관하는 요령도 몇가지가 있습니다. 오이는 저온에서 보관하면 쉽게 상하기 때문에 구매할 때는 적당량을 구입해 바로 사용하는 것이 좋으며, 보관을 해야 한다면 신문지로 싸서 채소칸에 보관하며 1~5도 정도의 저온에서 최대 7일정도 보관이 가능합니다. 오이는 꼭지 부분의 맛이 쓰며.. 2016. 8. 15.
수면부족이 다이어트와 피부에 미치는 영향 수면 부족과 다이어트 관계 수면부족이 다이어트에 미치는 영향은 바로 아침입니다. 수면이 부족하게 되면서 입맛이 떨어져 아침을 거르는 경우가 많고 이로 인해 점심이나 저녁에는 폭식을 하게 됩니다. 수면 부족은 포만감 호르몬을 떨어뜨리게 됩니다. 그럼 몸은 자연스럽게 식욕을 촉진시키는 호르몬의 수치를 늘리게 됩니다. 이로 인해 비만, 과체중이 될수 있습니다. 수면 부족으로 인한 피로의 누적은 변비를 유발시키고 이로인해 아랫배 비만과 같은 복부비만의 원인으로 작용합니다. 수면 부족과 피부와의 관계 피부재생이 가장 활발하게 진행되는 시간은 저녁 10시부터 새벽 2시까지입니다. 이때 수면을 취하지 않으면 피부재생이 제대로 이루어지지 않으며 여드름, 뽀드락지 등의 피부 트러블의 발생도 높아지게 됩니다. 연말행사, .. 2016. 8. 15.
다이어트 효과를 높이는 물, 물과 다이어트 관계 다이어트에 있어서 물은 아주 중요한 역할을 하게 됩니다.물은 우리 몸의 대부분을 구성하는 물질이며, 물을 충분히 섭취하게 되면 몸의 신진대사를 활발하게 하고, 체내에 쌓인 노폐물의 배출을 도와 다이어트를 도와주는 것이지요. 식사전 물을 먹게 되면 공복감도 줄이고, 식사도 천천히 할 수 있는 장점이 있습니다. 강제적으로 식사량을 줄이는 것은 스트레스를 유발할 수도 있지만, 이렇게 물을 이용한다면 스트레스 없이 식사량의 조절도 가능합니다. 또한 다이어트를 할때는 운동을 하게 되는데요. 운동을 하고 난 후에는 땀을 많이 흘려 수분이 부족합니다. 이럴때 원활한 수분 공급을 해주어야 합니다.운동시에 사용되는 에너지 대사에서는 반드시 물이 필요합니다. 수분이 부족한 상태로 운동을 하게 되면 글리코겐으로 저장된 영양.. 2016. 8. 15.

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