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정보창고/건강과 다이어트3030

고혈압 치료를 위한 음식, 고혈압에 좋은 음식 고혈압 치료에 있어서 가장 중요한것은 바로 평상시에 어떻게 관리를 하느냐입니다. 물론 혈압체크와 약 복용도 중요하겠지만 식습관에 신경쓰지 않는다면 약도 소용이 없는 것이지요. 우선 고혈압 환자들에게 가장 선호되는 식품으로는 모세혈관을 튼튼하게 하는 음식들입니다. 양파와 메밀이 대표적인 모세혈관을 튼튼하게 하는 음식입니다. 다음은 비타민C가 풍부한 음식들입니다. 대표적인 것들로는 고추, 감자, 고구마, 연근, 오렌지, 토마토, 시금치, 귤, 피망 등입니다. DHA, EPA가 풍부한 음식도 빼놓을 수 없는데요. DHA, EPA는 혈중 나쁜 콜레스테로를 제거하며 또한 이 영양소가 고혈압에 좋은 작용을 합니다. 등푸른 생선인 방어, 꽁치, 고등어, 정어리, 삼치에 풍부합니다. 적어도 일주일에 2~3번은 섭취하는.. 2019. 10. 24.
신장에 좋은 음식, 신장질환 예방 음식 옥수수 수염 이뇨작용이 뛰어나며 단백뇨 증상과 붓기 제거에도 좋습니다. 만성신장염이나 급성신장염의 치료에도 탁월하다고 합니다. 콩 콩에는 이소플라본 성분이 풍부해 신장질환과 붓기 제거, 혈압 진정에 좋으며 폐경기 증상의 완화에도 좋습니다. 팥 신장을 닮은 팥은 이뇨작용이 뛰어나며 붓기가 있는 신장병에 탁월하다고 합니다. 팥을 달인 물을 먹는 것이 신장치료를 위한 하나의 방법이라고 합니다. 율무 축축한 느낌과 몸의 습한 기운을 말려주는 효능이 있으며 비위장의 습기를 제거해 몸이 무겁거나 잘 붓는 분들에게 효능이 뛰어납니다. 밤 영양소가 균형이 있게 조성되어 있는 완전식품 중 하나로 신장 뿐만 아니라 위와 장의 기능을 보호하고 높여줍니다. 수박 신장기능을 활발하게 해주며 요독증 예방, 신장질환 예방 및 치료.. 2019. 10. 24.
건강에 좋은 신의 음료 마테차 효능, 마테차 마실때 주의할 점 남미의 토착 원주민들은 마테차를 가리켜 '신의 음료'라고 합니다. 그 만큼 건강에 좋다는 것이겠죠. 수배만의 남미인들이 사랑하는 마테차 효능에 대해 알아보겠습니다. 마테차와 녹차는 화학구조가 비슷합니다. 몸에 좋은 물질들로 구성되어 있습니다. 하지만 너무 많이 마시는 것은 오히려 부작용을 야기할 수 있다고 하니 적당량 마시는것이 좋다고 합니다. 남미에서는 봄빌라라는 철로 된 빨대로 마테차를 마시는데요. 너무 뜨거운 마테차의 경우 마시면서 목구멍 뒤쪽이나 식도가 데여 화상을 입을 수도 있습니다. 또한 뜨거운 음료를 급하게 먹게 되면 만성 세포 손상으로 이어질 수 있다고 하니 각별히 주의해야 할 것입니다. 마테차 효능으로는 항산화 작용으로 인한 노화방지가 있으며, 불면증에도 좋아 숙면을 취하게 하고, 수면을.. 2019. 10. 24.
임신 초기에 먹으면 좋은 음식, 산모에게 좋은 음식 임신 초기에 어떤 것을 먹어야 할지 고민에 빠진 분들이 많을 것입니다. 이쁘고 건강한 아이의 출산을 위한 필수 음식에 대해 알아볼까요? 미역 임신초기부터 출산후까지 미역은 빠지지 않고 등장하는 음식입니다. 미역의 요오드 성분은 피를 맑게 하며, 신진대사도 원활하게 해줍니다. 또한 태아의 뼈 형성에 영향을 줍니다. 입덧이 심하신 분들은 비린내가 나서 먹기 힘든데요. 이때는 레몬즙을 살짝 뿌려주시면 됩니다. 시금치 시금치에는 비타민E가 풍부해 초기 유산을 방지하며 각종 위험에 대비할 수 있다고 합니다. 또한 엽산도 풍부해 따로 엽산제를 먹지 않을 정도로 산모에게 좋은 음식이라고 합니다. 연근 철분이 풍부해 임신으로 인해 빈혈증상의 완화와 지혈작용으로 인한 자궁출혈 예방에도 도움을 주며 자궁의 건강에도 큰 도.. 2019. 10. 15.
약효가 뛰어나다고 소문난 엄나무 효능 가시가 많은 나무는 독이 없고 약효가 뛰어나다는 말이 있습니다. 엄나무가 바로 여기에 속하는데요. 엄나무는 각종 효능이 있다고 하니 한번 알아보도록 하겠습니다. 관절염 엄나무 효능은 소염 작용이 뛰어나기 때문에 관절염으로 인한 통증완화는 물론 다른 여러 증상들의 개선에도 도움을 줍니다. 우울증 엄나무 효과는 정혈작용이 있어 피를 맑게 해줍니다. 이런 작용으로 인해 뇌기능의 향상을 돕고 마음을 안정시켜 주기 때문에 마음이 즐거워져 우울증 개선에 도움을 줍니다. 간 회복 엄나무 효능은 간 해독 작용을 도와 간경화, 간염, 간암을 예방하고 부족한 기의 보충, 소화기능 개선 작용이 있습니다. 피부질환 소염 작용이 있어 엄나무를 꾸준히 복용하게 되면 아토피, 여드름, 종기 같은 각종 피부질환의 치료에 효능이 있다.. 2019. 10. 15.
살도 찌지 않고 다이어트 효과 빠르게 누려보자 다이어트는 몸매를 드러내게 되는 봄, 여름에만 하는 것은 아닙니다. 가을, 겨울철에도 다이어트를 할 필요가 있지요.다이어트의 가장 좋은 방법은 적절한 식이요법과 생활습관입니다. 물 섭취 식전 30분, 물 한잔은 공복감을 덜하게 하며, 포만감도 빨리 느낄 수 있어 식사량 줄이는데도 좋습니다. 느린 식사 빠른 식사는 뇌가 미처 포만감을 느끼기도 전에 과식을 하게됩니다. 느린 식사를 하게 되면 뇌가 충분히 포만감을 인지하기 때문에 과식을 방지할 수 있습니다. 젓가락 젓가락을 사용하면 숟가락으로 밥을 먹는 거에 비해 식사시간을 늘릴 수 있어 느린 식사를 도와줍니다. 작은 그릇 작은 그릇을 사용하면 음식량을 줄일 수도 있으며 심리적 포만감도 갖게 해줍니다. 칼로리 조절 저칼로리 음식, 채소, 해조류를 먼저 먹고 .. 2019. 10. 15.
아래뱃살 빼기, 복부지방 빼는 방법 복부에 지방이 있으면서 배가 차가운 것은 혈액순환이 잘 되지 않는다는 증거입니다. 따라서 이런 뱃살을 빼기 위해서는 복부를 먼저 따뜻하게 유지하는 것이 우선입니다. 그 다음은 식습관의 교정입니다. 식습관을 통한 아래뱃살 빼는 것은 먼저 평소보다 칼로리 섭취를 줄이는것에 초점을 맞춥니다. 식사량도 평소보다 20%정도 출이며, 채소의 섭취를 늘립니다. 체중을 10kg 정도 감량하면 내장지방도 30% 정도가 감소되는 것이 일반적입니다. 또한 식사를 할때는 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들입니다. 빨리 먹게 되면 뇌에서 배가 부르다는 신호를 감지하기전 이미 폭식을 한 상태가 되기 때문입니다. 식사량 조절과 함께 식사를 제 시간에 맞춰 하는 것도 중요합니다. 끼니를 거르게 되면 그 다음 끼니에서 폭식을 할 가능성.. 2019. 10. 15.
복부비만, 뱃살 가장 늦게 빠지는 이유 여름을 대비해 다이어트를 하는 분들이 많을 것입니다. 다이어트 중 가장 살을 빼기 힘든 부분이 바로 복부비만, 즉 뱃살이죠. 뱃살이 이렇게 빼기 힘든 이유는 우리몸의 보호 본능에 의한 것입니다. 우리 몸의 살이 빠지는 순서만 봐도 뱃살이 가증 늦게 빠진다고 합니다. 다이어트시에는 얼굴살이 먼저 빠지고, 가슴, 팔, 허벅직, 복부 순서로 살이 빠집니다. 이런 순서로 빠지는 것은 다이어트시에도 필요한 영양소의 공급을 위해서 비교적 중요함이 약한 부분부터 사용됩니다.반면 복부는 매우 중요한 부위인데요. 이유는 바로 대부분의 장기가 위치해 있기 때문입니다.그리고 복부에 쌓이는 지방은 양질의 지방이라 감량도 힘들다고 합니다. 이런 우리 몸의 방어적인 기질에 의해 복부비만, 뱃살이 찐것이기 때문에 빼는것 역시 힘들.. 2019. 10. 15.
술살과 나이살 빼는 방법 사람을 많이 만날 수 밖에 없는 직업을 가진 분들은 술을 많이 마시게 됩니다. 반복적으로 술을 마시는 패턴이다보니 평일에는 술, 휴일에는 집에서 잠만 자는 시간을 가지게 됩니다.이렇다보니 술살은 계속 늘어가고 간의 회복력, 신진대사 능력도 떨어지며 나이살도 생겨나게 됩니다. 술자리에서 살로 가는 가장 큰 것은 바로 안주입니다. 고칼로리 안주는 피하지방률을 높이고, 술은 간의 해독능력을 떨어뜨리게 됩니다.따라서 술자리에 가기전 적당한 식사를 통해 공복감을 해소하면 과음과 고칼로리 안주를 먹는 양이 적어집니다. 술을 자주 마시는 사람들은 내장지방이 생길 수 있기 때문에 유산소 운동을 꾸준히 함으로써 혈액순환을 도와 지방을 태워줍니다. 주 5일, 매일 1시간씩 운동이 필요합니다. 야식은 복부비만의 활성화에 가.. 2019. 10. 15.
폭식이 다이어트에 미치는 영향, 폭식증 고치는 방법 비만 환자들 중의 대다수를 차지하는 것은 폭식으로 인한 지방과 당의 섭취입니다. 아이스크림, 케익, 도너츠 같이 지방과 당이 많이 함유된 음식들은 칼로리 또한 매우 높습니다. 우리가 흔히 말하는 배부르다, 즉 포만감은 칼로리와 연관이 있는 것이 아니라 양에 의한 것이기 때문이죠. 위의 음식들로 배부르게 먹게 되면 엄청난 양의 칼로리를 섭취하게 되는 것입니다.이런 폭식은 체중이 늘어가며 점점 더 많이 섭취하게 되고 체중증가는 계속될 수 밖에 없는 것입니다. 폭식증의 기준은 과연 무엇일까? 행동절제가 되지 않는 경우가 폭식이라고 할 수 있습니다. 스스로 먹는양을 조절하지 못할 정도로 먹는 양이 많은 것을 말합니다.보상행동 역시 폭식의 기준이 될 수 있습니다. 다이어트로 인한 두려움과 같은 심리적 문제들로 인.. 2019. 10. 15.
원푸드 다이어트가 실패하는 이유 원푸드 다이어트는 단기간 살이 빠지기 때문에 많은 분들이 관심을 가지고 있으며 시도하기도 합니다.원푸드 다이어트는 단식과 비슷한 효과가 있어 급격이 빠지는 효과가 생기는 것입니다. 원푸드 다이어트는 한가지 영양소만 섭취하게 되면서 영양분균형이 초래되고 갑작스럽게 살이 빠집니다. 원푸드 다이어트를 무리하게 진행했다가 다시 음식을 제대로 섭취하면 요요현상도 빠르게 나타나게 됩니다. 따라서 적절한 회복식이 필수적입니다. 원푸드 다이어트는 탄수화물의 섭취가 줄어들기 때문에 근육내 탄수화물을 분해해 사용하게 됩니다. 근육은 몸의 기초대사량을 높여 살이 쉽게 찌지 않게 도움을 주지만 원푸드 다이어트로 인해 근육량이 줄어들게 되면 오히려 기초대사량을 떨어지고 살이 더 잘 찌는 체질로 변하게 됩니다. 2019. 10. 15.
장수하는데 좋은 음식 당근 효능 당근 하면 떠오르는 상식은 바로 아스코르비나아제라는 효소가 비타민C를 파괴 한다는 것입니다. 따라서 다른 야채와 먹지 않는다고 하는군요. 사실 이 효소가 있음에도 불구하고 당근에는 비타민C가 많은데요. 이는 이 비타민C가 이 효소를 억제하는 작용을 하는 효소도 많이 때문입니다. 당근에는 다른 영양성분도 많지만 비타민A도 많기 때문에 시력을 좋게 하며 몸 전체의 건강의 증진에 당근 효능이 뛰어납니다.또한 거칠어진 피부를 매끈하게 하며 당근 효능으로 피부병의 예방과 치료, 그리고 빈혈의 치료에도 좋다고 합니다.빈혈 치료에는 동물의 간이 좋지만 콜레스테롤이 높은게 흠이지만 당근은 그렇지 않기 때문에 빈혈이라면 오히려 당근이 더 좋다고 하는군요. 2019. 10. 15.

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