본문 바로가기

분류 전체보기5139

매일매일 즐겁게 하는 다이어트, 휴일도 즐거운 다이어트 평일에는 일을 하고 주말이되면 늦잠을 자거나 친구, 친지 들을 만나 휴일을 보내는것이 일반적입니다.하지만 휴일에 평소보다 많은 잠을 자거나 불규칙한 식사와 폭식은 몸매를 망치게 되죠. 보통 다이어트를 하는 사람들은 휴일을 이용해 다이어트를 시도하기도 하는데요. 등산, 자전거 타기 등의 취미생활도 곁들인 운동을 하지만 이런 운동을 휴일에 과하게 한다 해서 다이어트가 되는 것은 아닙니다. 무엇보다도 다이어트를 잘 하려면 규칙적으로 꾸준하게 운동을 하는 것이 중요합니다. 휴일, 평일 구분 없이 꾸준하게 운동하는 습관이 필요합니다.또한 운동은 즐거워야 합니다. 강도가 높은 운동보다는 즐겁게 할 수 있는 운동이 오히려 더 좋은 효과를 준다고 합니다.다이어트와 함께 몸매를 가꾸기 위해서는 지구력, 근력, 유연성을 .. 2016. 8. 9.
매실식초 만드는 방법과 매실식초 효능 매실식초 만드는 방법 1.흠집이 없으며 향긋한 향이 나는 매실을 준비합니다.2.매실을 깨끗하게 씻은뒤 물기를 완전히 제거해 유리병에 담고, 위에는 설탕을 두껍게 덮어줍니다.3.3~6개월 정도 숙성을 시킨뒤 삼베, 거즈 등을 이용해 물을 걸러냅니다.4.따라낸 물과 막걸리를 5:1 비율로 섞은다음 항아리에 담아 3~4개월 밀봉해 두면 매실식초가 완성됩니다. 매실식초 효능 매실식초는 감기에 좋다고 합니다. 소주잔 기준으로 반잔 정도를 하루 3~4회, 2~3일 동안 마시면 감기가 씻은듯이 낫는다고 합니다.목에 가래가 있을때는 매실식초를 10배 희석한 것으로 목과 입을 헹구면 한결 부드러워집니다.이 밖에도 매실식초 효능은 만성피로, 장염, 복통, 설사, 변비, 소화불량에도 좋으며 여름철에는 입맛을 다시 살려주기 .. 2016. 8. 9.
독소를 빼는 디톡스 다이어트 방법 디톡스랑 몸속에 있는 독소를 배출하는 것입니다. 이런 원리를 이용해 다이어트를 하는 것이 디톡스 다이어트입니다. 몸속에 누적되어 있던 독소를 배출하게 되면 면역체계가 활성화 되면 몸은 활기를 찾게 됩니다. 몸에 있는 독소를 없애는 것은 무작정 굶는 단식과는 달리 좀 더 체계적이면 과학적인 단식을 통한 방법이 요구됩니다. 그렇지 않으면 요요현상 등의 부작용으로 건강이 망가질 수도 있습니다. 생활개선을 위한 노력은 디톡스 다이어트의 필수 조건입니다. 그 중에서 중요한것은 충분한 수분 섭취로 하루 2L의 물은 필수적이며 발효음식, 제철 과일과 채소 등을 섭취하는 것이 기본식단입니다. 디톡스 다이어트에는 레몬즙과 같은 음료와 장을 자극해 배설을 돕는 허비트가 사용됩니다.약콩 한컵반에 물 7컵, 감초3쪽을 넣고 .. 2016. 8. 9.
덴마크 다이어트 식이요법 덴마크 다이어트 식이요법은 엄격한 식단을 이용한 다이어트 방식으로 고단백, 저당질, 저열량의 식이요법을 이용하는 것입니다. 이런 식이요법은 식단의 음식들의 작용으로 탄수화물이 흡수되지 않기 때문에 체중이 감량됩니다. 단기간에 많은 체중을 감량할 수 있으며 칼로리는 적고, 설탕과 소금의 사용을 자제하며 굽거나 찌는 조리로 인해 변비가 적어 일시적인 몸의 상태가 호전되기도 합니다. 하지만 덴마크 다이어트는 엄격한 식단이 중요하기 때문에 한끼라도 어긋나며 새로 해야 하며, 단일 음식군의 섭취가 강조되기 때문에 장기간 하게 되면 오히려 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 덴마크 다이어트는 여느 다이어트 방법과 같이 운동은 필수입니다.규칙적이면서 간단한 운동은 필수이죠. 다이어트시에 골다공증, 뼈의 노화 가속이 .. 2016. 8. 9.
다이어트에 있어 중요한 물, 물과 다이어트 관계 다이어트를 할때 물을 어떻게 마시느냐가 중요합니다. 물이 하는 기능은 다양하지만 그 중 세포의 신호 전달과 체온 유지 등의 체내대사에 사용됩니다.물을 제대로 마시지 않아 만성적으로 수분이 부족해지면 변비, 비만, 피로, 노화 등의 다양한 질병을 일으키는 원인이 되기도 합니다. 물만 먹어도 몸이 잘 붓는 사람들이 있습니다. 이런 분들은 다이어트를 할때 물을 멀리하게 되는데요. 이것은 잘못된 상식으로 물 때문에 몸이 붓는 것이 아니라 음식을 짜게 먹는것이 몸이 붓는 주요한 이유이기 때문입니다. 다이어트를 할때는 음식물의 섭취도 줄어들기 때문에 변비가 잘 걸리게 됩니다. 따라서 이때는 섬유질과 물의 섭취량을 평소보다 더 늘려야 원활한 배변기능을 돕게 됩니다. 다이어트 시에는 하루 2리터, 물 8잔을 마시는 것.. 2016. 8. 9.
다이어트를 위한 운동에 대한 정보 다이어트를 할때는 제대로 알고 운동을 하는 것이 중요하죠. 유산소 운동, 근력 운동 등의 운동 범위나 조절이 중요합니다.이런 운동 위주의 다이어트는 재미가 없다는 단점이 있으니 친구화 함께 하거나 재미까지 겸비한 다양한 운동을 병행하는 것도 좋은 방법입니다. 다이어트를 위한 운동에는 단계별로 해야 하는 것이 있습니다.첫번째 단계로 하게 되는 워밍업은 5분간 실시하며 관절, 손목, 발목, 목, 허리 등을 워밍업 시켜 운동을 하기에 최적의 조건을 몸을 만들기 위함이며 부상 방지도 있습니다. 다음 유산소 운동을 30분간 실시하는데 살을 빼기위해서 단순히 런닝 머신만 뛰는데 근력 운동과 병행한다면 더 효과가 크다고 합니다.복근 운동은 매일 10분간 해주는 것이 중요합니다. 윗몸일으키기, 누워서 다리들기, 사이드.. 2016. 8. 9.
다이어트를 건강하게 하는 방법, 건강 다이어트 식단 후유증 없이 건강한 다이어트를 하는 것은 충분히 음식을 섭취하되 칼로리는 줄이고 영양소가 골고루 함유된 식품으로 식단을 짜는 것이 중요하다고 조언을 합니다. 건강한 다이어트 식단에 빠질 수 없는 것은 바로 싱싱한 채소와 과일입니다. 이 두가지는 장건강과 소화를 줄이며, 줄어든 식사량에 따른 변비를 막아줄 식이섬유가 풍부하기 때문입니다. 빨리 살을 빼야 한다고 극단적으로 운동을 하는 것은 역시 몸에 좋지 않은 결과를 초래할 수 있습니다.토마토는 강한 항산화력을 자랑하는 리코펜 성분이 활성산소를 제거하며, 브로콜리의 루테인 같은 영양소를 섭취하는 것도 중요합니다. 채소에는 여러가지 색이 있는 빨,주,초,보,흰색의 갖가지 채소와 과일을 충분히 섭취할 수 있는 다이어트 식단이 중요합니다. 식사량 조절로 인해 부.. 2016. 8. 9.
다양한 건강식품 다이어트에도 도움을 준다 건강식품은 제철에 자라난 먹거리들을 말하며 영양분이 가득해 건강에도 좋지만 다이어트에도 도움을 줍니다. 여름철에는 가지, 수박 같은 음식들을 섭취하게 되면 더위를 이겨내고, 가을에는 버섯 등의 음식을 섭취해 건강을 유지해나가는 것이지요. 특히 버섯은 건강식품으로써 건강에 미치는 효능이 많으며 저칼로리, 비타민, 미네랄도 풍부해 성인병 예방에도 좋습니다. 또한 항암효과, 혈당의 정상 유지, 생체리듬 조절을 통해 질병에서부터 빨리 회복되기도 합니다. 송이버섯은 맛과 향이 일품인 버섯으로 단백질 소화효소가 있기 때문에 소화 기능을 돕는 저칼로리 버섯입니다.표고버섯은 부드러우면서도 쫄깃한 맛이 일품이며 골다공증, 콜레스테롤 저하에 도움을 줍니다.느타리 버섯은 항암효과가 가장 뛰어나며 콜레스테롤 제거, 뼈 생성에.. 2016. 8. 9.
눈이 뻑뻑해지는 안구건조증 증상, 원인 눈에 생성되는 눈물의 양이 어떤 장애로 인해 급격하게 줄어들어 눈을 촉촉하게 보호하지 못하는 질환을 말합니다. 안구건조증 증상은 이물감, 가려움증, 작열감, 뻑뻑한 느낌 등입니다. 이물감이나 가려움증으로 안구에 더욱 자극이 심해져 평소보다 눈물이 더 많이 나오기도 합니다. 정상적인 눈물은 수분, 지방, 점액의 성분이 균형을 이루지만 자극에 의한 눈물은 수분이 많기 때문에 정상적인 눈물의 역활, 즉 윤활작용은 하지 못한다고 합니다. 안구건조증 치료는 두가지가 있으며 눈물 대체와 눈물 보존이 있습니다. 인공눈물은 대부분의 안구건조증 치료에 사용되며 정상적인 눈물과 유사한 성분으로 이루어져 있습니다. 사용전에 반드시 의사와 상의를 하는 것이 중요합니다. 안구건조증으로 시야하 흐려질 수 있으니 이럴때 사용합니다.. 2016. 8. 9.
내분비 기관 감상선암 증상과 치료 목의 앞부분에 위치한 갑상선은 나비 모양을 하고 있으며 내분비기관중 하나입니다.갑상선 호르몬을 저장하고 있으며 몸에서 필요할때마다 혈액을 통해 분비해 인체 대사과정을 촉진시키거나 모든 인체 기관의 유지를 적절하게 조정하는 역할을 합니다. 감상선암 증상은 초기에 대부분이 없으며 우연히 발견되는 경우가 더 많다고 합니다.갑상선암 증상이 나타나는 것은 목의 종괴가 있을대 발견됩니다. 즉 어느 정도 진행이 된 상태에서 나가데 되는 것이지요. 목이 쉬거나 음식을 삼키는 것이 불편하며 목이나 얼굴로 쑤시는 것같은 통증이 퍼지기도 합니다. 갑상선암 치료는 수술요법, 방사선요법이 있으며 조기에 발견시 수술로 제거하기도 하며, 수술 요법으로 완전히 제거하지 못한 것이나 전이가 된 것은 방사선 요법으로 치료를 합니다.감상.. 2016. 8. 9.
날씬한 다리 만드는 방법, 발 마사지 발과 다리를 마사지 해주면 혈액순환이 좋아져 날씬한 다리를 만들 수 있습니다. 하루 30분 정도 하면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다. 1.엄지발가락의 뒷부분에 크림을 묻힌 다음 아래로 미끄러지듯 내려가며 자극합니다.2.엄지발가락의 불록한 부분의 경계선을 따라 엄지손가락을 이용해 밑에서 위로 향하며 마사지를 합니다.3.이제 다른 발가락들을 마사지 해보죠. 나머지 발가락의 끝에서 다른 발가락으로 이어지는 부분을 밀듯이 마사지 합니다. 4.발가락 위, 발가락 사이에 양손을 이용해 마사지를 하고 발가락 전체는 앞으로 숙였다가 다시 뒤로 젖혀주는 동작을 합니다.5.엄지발가락과 둘째발가락 사이의 발등부분에 크림을 묻혀주세요. 그 다음 위에서 아래 방향으로 여러번 문질러 줍니다. 6.신경 반사부위에 해당하는 부분.. 2016. 8. 8.
기미 발생 원인, 기미 없애는 방법 기미 관리법 나이가 들고 자외선으로 인해 피부에 잡티가 생기게 되죠. 피부는 표피와 진피, 피하조직으로 구성되어 있습니다. 표피 아래에는 멜라닌 세포가 있어 피부 세포에 분배하는데요. 자외선으로 인해 이 멜라닌 세포가 과다하게 색소를 생성하게 되면 반점이 생기는데, 이것이 바로 기미입니다.기미는 25세 이상의 여성들에게서 특히 자외선이 잘 받는 뺨, 이마, 윗입술에 생기게 됩니다. 기미 발생원인 자외선 과다 노출로 인한 멜라닌 색소가 과다하게 생성 된 것이 주요한 요인이며, 가족의 병력으로 인한 유전적 요인, 임신중 호르몬의 영향, 난소질환, 만성간염, 영양실조, 납성분이나 특정 화학약품, 화장품에 의한것이 주요한 원인입니다. 기미 없애는 방법 기미 없애는 방법은 멜라닌 색소를 과잉 분배하게 하는 자외선 차단을 통한.. 2016. 8. 8.

티스토리툴바