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영양이 풍부한 콩자반 만드는 방법 단백질이 풍부한 콩으로 만든 콩자반. 단백질 외에도 비타민, 인, 칼슘 등 다양한 영양분이 함유되어 있습니다. 밑반찬으로 누구나 즐겨 먹습니다. [1]콩자반을 만들기 위해서 먼저 콩을 불려야 합니다. 검은 콩을 물에 담궈 2시간 정도 불려줍니다. [2]불린 콩에 물 한컵 정도를 붓고 소금은 0.5g 정도 넣어 15분 가량 삶아 주는데, 거품이 생긴다면 수시로 걷어 내줍니다. [3]콜이 적당히 삶아지면 불을 줄인 다음 간장, 생상, 설탈, 청하를 넣고 섞은 뒤 자작하게 졸입니다. [4]마지막으로 물엿을 넣고 불을 꺼주고 마지막에 깨소금을 섞어 주면 콩자반 완성 2020. 8. 29.
체중 감량을 위한 홍초 다이어트 홍초를 이용한 다이어트 방법이 인기죠. 항비만 성분이 풍부한 홍초! 지방이 체내에 축적되는 것을 막아준다고 합니다. 홍초는 변비, 알레르기 피부의 개선에도 좋다고 합니다. 홍초 하루 세잔 마시기 홍초를 하루 세잔 마시는 것이 좋은데요. 이 정도 분량의 칼로리가 살을 빼는데 있어서 가장 효율성이 높다고 합니다. 다이어트를 한다고 해서 너무 과하게 마시는것은 절대 금물입니다. 과다 복용금지 홍초의 열량은 높은 편입니다. 너무 과하게 마시게 되면 부작용으로 고생하게 된다고 하니 정해진 양말 먹도로 합시다! 식단 조절 홍초 다이어트시에 식단 조절에 유의해야 합니다. 아무리 홍초가 지방분해에 좋다고 하여 지방질 음식을 섭취하면 안되겠죠? 지방질 뿐만 아니라 탄수화물도 줄여주는 것이 좋다고 합니다. 식사량은 평소의.. 2020. 8. 29.
체질별 다이어트, 태음인에게 맞는 다이어트 방법 체질에 맞는 다이어트, 오늘은 태음인 다이어트에 대해 알아볼까 합니다. 태음인 특징 우선 태음인의 특징에 대해서 알아야 식단을 어떻게 짤지 나오겠죠? 태음인은 골격이 크며 위장기능이 좋습니다. 특히 고단백질, 고칼로리 식품이 좋지요. 하지만 호흡계와 순환계의 기능은 떨어지기 때문에 식단을 짤때는 폐 기능을 보호하는 식품을 추가해야 합니다.지방기가 많은 육류는 혈액순환 장애를 일으킬 수 있으니 태음인은 피해야 할 음식입니다. 태음인에게 좋은 음식 곡류(밀, 고구마, 땅콩, 콩, 들깨, 고구마, 현미, 율무), 육류(치즈, 쇠고기, 우유), 해물류(다시마, 미역, 대구, 뱀장어, 우렁이, 간유, 명란), 과일류(자두, 살구, 은행, 배 밤, 호두, 매실), 채소류(마, 토란, 고사리, 연근, 버섯, 당근, .. 2020. 8. 29.
달콤하고 맛있게 대게 찌는 방법에 대해서 알아봅시다 게 요리중 단연 최고는 대게찜이 아닐까 싶네요. 대나무처럼 긴 마디의 다리가 있다고 하여 대게라고 하는데요. 다리 속살도 맛있고 먹기도 쉽다고 합니다. 맛있게 대게 찌는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 대게 죽이기 살아 있는 대게를 죽이는 것이 중요한데요. 산체로 찌게 되면 방어작용에 의해 다리가 분리될 수 있다고 하니 먼저 대게를 죽여야 됩니다. 수돗물에 2~3분 정도 담궈두거나 입에 뜨거운 물을 부어 죽이는 방법이 있습니다. 대게 찌기 대게를 맛있게 찌는 포인트는 찜통에 게를 놓는 방향입니다. 게장이 흘러내리지 않게 해줘야 온전한 대게의 맛을 즐길 수 있습니다. 게의 배가 하늘을 가게 해 찜통에 넣어야 됩니다. 불 조절 불조절 역시 대게의 맛을 결정하는데요. 센불에서 찌다가 김이 나면 20분 더 .. 2020. 8. 29.
다양한 팔뚝살을 빼는 방법에 대해서 알아봅시다 여성들은 두꺼운 팔뚝 때문에 고민이 많죠? 이럴때 할 수 있는 다양한 스트레칭과 운동법이 있다고 하니 팔뚝살 고민 해결해 볼까요? 겨드랑이 마사지 팔과 등이 울퉁불퉁할 정도로 갑자기 살이 찌는 것은 혈액순환이 제대로 되지 않아 몸속 독소들이 제대로 배출되지 않은 건지 의심해야 할 것입니다.이때는 한쪽팔을 들고 다른 팔은 주먹을 쥐고 겨드랑이를 세게 두드려 줍니다. 그러면 독소가 배출되고 팔뚝살이 빠집니다. 팔 밀어 주기 오른팔을 집어 팔을 머리 뒤에 두고 왼손으로 오른팔꿈치를 잡아 밖으로 힘껏 밀어 줍니다. 오른팔은 힘을 주어 왼손에 대항하듯 팔꿈치를 안쪽으로 당겨줍니다. 이 동작을 교대호 10회 반복합니다. 의자 받치고 팔 구부리기 몸 뒤에 의자를 놓은 뒤 몸을 낮추면서 팔은 뒤로해 의자위에 올려둡니다.. 2020. 8. 29.
체질에 따른 다이어트, 소음인 다이어트 방법 체질에 따라 올바른 다이어트 방법이 있다고 합니다. 소음인들의 특징은 허벅지와 종아리에 살이 많다는 것입니다. 상체보다는 하체가 발달해 있으면 골격 전체가 굵은 것이 소음인들의 특징입니다. 이런 신체적 특징들을 잘 이해해야 올바른 다이어트를 할 수 있습니다. 땀을 내지 않는다 소음인 다이어트에서 가장 중요한 것은 바로 땀의 소실이 없어야 하는 것입니다. 소음인들은 땀이 부족한 여름철에 주의해야 하는데, 이는 땀이 체온을 낮춰주기 때문입니다. 소음인은 이런 기능이 약하죠. 따라서 무더운 여름철에는 쉽게 지치고 에어컨과 실외를 왕복하는 분들은 자한이라는 성분으로 몸이 젖으므로 쉽게 지친다고 합니다. 특히 여름철에 다이어트 할때는 이 부분을 조심해야 합니다. 배를 따뜻하게 한다 소음인은 여름철에 찬것을 피해야.. 2020. 8. 29.
다이어트 식품 함초, 함초 다이어트 효과에 대한 정보 함초는 잘 알려지지 않았지만 다이어트 식품으로 좋다고 합니다. 바닷가와 염전에서 주소 생육하는 초본 식물로 사포닌, 베타인, 섬유질이 풍부하다고 합니다.함초 다이어트 효과와 함초 다이어트 부작용에 대해 알아보겠습니다. 아침식사 함초 다이어트 방법은 아침식사부터 철저하게 준비해야 됩니다. 먼저 아침에 일어나면 물을 3잔 마시고, 다음 함초 가루를 4스푼, 함초환은 20~40알을 먹습니다. 아침은 쌀밥이나 샐러드로 가볍게 합니다. 점심식사 점식때에도 아침 처럼 먼저 물 3잔을 마십니다. 함초가루는 6스푼, 함초환은 40~50알을 먹습니다. 점심때의 식사량은 평소와 동일하게 해도 되지만 고단백 식품을 먹어야 다이어트 ?과가 극대화 됩니다. 비타민과 섬유질이 풍부한 샐러드도 좋습니다. 저녁식사 아침과 마찬가지로.. 2020. 8. 29.
체지방 감소를 위한 음식 선택, 다이어트 음식 다이어트를 할때는 체지방을 감소하는 운동도 중요하지만 체지방 감소에 도움을 주는 식단을 이용한 식이요법도 중요합니다.체지방 감량을 위한 음식들은 대부분이 열량이 적은게 특징이며, 영양소도 골고루 함유된 음식들입니다. 어떤 음식들이 체지방 감량에 좋은지 알아보도록 하겠습니다. 대두 대두는 체지방을 줄이는데 효과가 좋습니다. 대두에는 그 어떤 단백질보다도 다이어트 효과가 뛰어나며, 특히 대두에 있는 펩티드 성분은 세포내에 지방이 축적되는 것을 막아줍니다. 대두에 함유된 풍부한 식이섬유는 중성지방의 배출도 활성화시켜 변비를 예방하는데도 좋다고 합니다. 블랙커피 커피는 카페인이 주 성분이지만, 사실 이 카페인은 체지방을 분해하는 효소를 원활하게 하는 기능이 있습니다. 또한 리파제는 호르몬 감수성 효소인데 이 것.. 2020. 8. 29.
향긋한 밑반찬 깻잎 장아찌 만드는 방법 입맛이 없다면 입맛을 확 사로잡을 반찬이 바로 깻잎장아찌죠.짜조름한 그 맛과 향을 견뎌낼 사람을 업지 싶어요.향긋한 깻잎장아찌 만드는 방법에 대해 알아보겠습니다. 재료 깻잎 100g , 간장 200ml, 마늘 20g, 멸치국물 100ml, 물역 20g 만드는 방법 [1] 먼저 깻잎을 손질합니다. 흐르는 물로 깨끗하게 씻은다음 물기는 완전히 제거해 손질합니다. [2] 마늘을 잘 빻아 넣는 것도 좋지만 편으로 썰어서 넣는게 더 좋다고 합니다. [3] 장아찌 소스를 만들어야 합니다. 멸치국물과 간장을 넣고 끌이고 마늘, 물엿을 넣고 한번 더 끓였다가 식히면 기본 소스장 완성~ 물엿의 경우는 취향과 입맛에 맞게 조절합니다. [4] 소스가 준비되었다면 용기에 깻잎을 넣고 간장 장아찌 소슬 부어 2일 정도 지난 후.. 2020. 8. 29.
평소 생활 습관 고쳐 얼굴살 빼는 방법 생활습관만으로 얼굴 빼는 방법이 있지요.바로 표정 연습입니다. 얼굴살 빼는 아주 좋은 운동이기도 하지요. 안면 근육들을 자주 사용하게 되는 표정 연습을 하게 되면 얼굴이 살찔 시간이 없다고 합니다.찡그린 표정이나 생긋 웃는 등의 표정으로 근육을 최대한 자주, 많이 풀어주면 얼굴살이 빠진다고 합니다. 껍을 씹으면서도 얼굴살을 뺄 수 있습니다. 껌을 씹을때 혀끝을 동그랗게 말고 껌을 캐치볼하듯 좌우 양쪽으로 움직이는 동작으로 식후 10회 정도 하면 얼굴살을 뺄 수 있습니다. 뭉친 목근육을 풀어주게 되면 턱선이 갸름해지고 얼굴이 작아보이는 효과가 있다고 합니다.팔을 교차해 어깨를 감싸고 팔꿈치는 어깨높이로 올린다음 머리는 고정시킵니다. 어깨로 천천히 8자 모양을 그려주는 동작으로 매일 1~2분 정도 하면 얼굴.. 2020. 8. 29.
하체 비만을 위한 다이어트 식단과 생활 요법 하체 비만은 허벅지와 종아리의 비만을 말합니다. 평소에 식이요법과 생활 요법에 신경 쓴다면 하체 비만을 해결하는데 큰 도움이 될 것입니다. 하체비만 식이요법 다이어트는 운동과 함께 식이요법 병행은 필수죠. 부종은 하체비만을 더욱 부채질 하니 음식은 싱겁게 먹는 것이 좋으며 열량이 높은 음식들을 피하고, 영양소가 골고루 들어간 과일과 야채 위주의 식단을 짜도록 합니다. 하체비만에 좋은 차 차를 마시는 것도 하체 비만을 관리하는 방법으로 당귀차의 경우 몸을 따뜻하게 해주어 혈액순환이 활발하게 되면서 하체비만을 해결할 수 있습니다. 또한 다이어트시에 생기는 변비와 냉증의 예방에도 좋다고 하니, 이런 좋은 차들을 이용하는 것도 하나의 방법이지요. 운동병행 유산소 운동이 하체비만에 좋은데요. 식이요법과 반드시 병.. 2020. 8. 29.
집에서도 간단하게 할 수 있는 계란찜 만드는 방법 가정에서도 간단하게 할 수 있는 요리! 바로 계란찜이 있죠. 계란은 완전 식품으로 영양도 좋으며 맛도 좋다고 합니다.다른 반찬 걱정 없어도 되는 계란찜 만드는 방법에 대해 알아보겠습니다. [1]계란을 준비해야 겠죠? 알끈이 제거된 것이 계란찜이 부드럽게 나온다고 하니 참고하세요. 계란을 체에 걸러서 알끈을 제거하고 준비합니다. [2]다음은 계란찜에 들어갈 야채 손질입니다. 야채를 넣어야 맛도 영양도 풍부해지죠. 당근, 파, 양파 등의 각종 채소를 다지고 손질해 주세요. [3]계란에 소금, 설탕, 후추를 뿌려 간을 맞추고 잘 저어 줍니다. 계란양보다 조금 많게 물을 붓고 잘 저서 섞어줍니다. 이후에 야채를 넣어 잘 섞어 줍니다. [4]계란찜은 불 조절이 생명이죠. 냄비에 바로 끓인다면 낮은 불에서 가열해야.. 2020. 8. 29.

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