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정보창고/건강과 다이어트3030

새콤달콤 자몽을 이용한 다이어트 자몽은 새콤달콤하며 피로회복, 질병 예방에 좋다고 합니다. 자몽으로 다이어트도 가능하다고 하니, 어떻게 하는지 알아볼까요? 먼저 자몽 효능에 대해 알아보겠습니다. 자몽에는 풍부한 비타민이 있지만 칼로리는 낮습니다. 이런 풍부한 비타민으로 숙취해소, 인슐린 저하 효능이 있어 다이어트로 손색이 없다고 할 수 있죠. 자몽으로 다이어트를 할때 주의할 점이 있습니다. 자몽만 먹는 원푸드 다이어트이기에 자몽만 섭취하는 것이 좋습니다. 적절한 운동도 병행해야 한다는 것입니다. 자몽의 칼로리는 100g당 30kcal 정도입니다. 자몽 1개가 대략 400g이 안되기 때문에 1개를 섭취하는 칼로리는 110kcal 정도라고 할 수 있습니다. 자몽을 이용한 다이어트 식단에 대해서 알아볼까요? 먼저 아침엔 자몽 1개와 블랙커피.. 2020. 7. 7.
당뇨에 좋다는 신선초 효능, 신선초 키우기 당뇨 개선과 피로회복에 좋다는 신선초는 각종 비타민이 풍부해 신진대사를 활발하게 해줍니다. 인슐린의 촉진과 높은 항암 효과가 대표적인 효능입니다. 신선초에 있는 쿠마린 성분은 혈액의 응고와 혈액 속 암세포의 성장을 방해한다고 합니다. 또한 칼콘 성분은 정상세포가 암세포로 변하는 것을 막아줍니다. 신선초 효능은 빈혈의 예방과 치료에도 있습니다. 엽록소, 유기 게르마늄이 세포속 산소 공급을 원활하게 해주거 빈혈 예방과 치료에 도움을 줍니다. 게르마늄 성분은 간기능의 향상에도 좋다고 합니다. 신선초는 10월 하순에 파종하고 3주 정도 지나면 발아를 시작합니다. 무름병 방지를 위해서는 질석을 뿌려 관리해야 하며 묘상의 온도를 잘 관리해야만 발아를 망치지 않고 좋은 상태가 유지됩니다. 흑색 비닐 피복과 정식을 해.. 2020. 7. 7.
고지혈증을 줄이기 위한 생활습관 지방성분이 혈액에 많이 쌓인 상태를 고지혈증이라고 합니다. 고지혈증은 그 자체로 병이 있는 것은 아니지만 방치하면 심혈관 질환을 일으키게 됩니다. 고지혈증을 줄이기 위한 생활습관에 대해 알아보겠습니다. 하루 세끼 규칙적인 식사 어떤 식단이냐도 중요하지만 규칙적으로 식사를 하느냐가 더 중요합니다. 바쁜 일상 때문에 아침을 굶는 경우가 허다한데요. 아침을 굶게 되면 오전 활동도 안 좋아지게 되고 점심을 폭식하게 되는 경우가 많습니다. 따라서 적절한 식사 조절을 위해서도 하루 3끼는 꼭 챙겨 드셔야 합니다. 인스턴튼 식품 줄이기 가공식품, 인스턴트 식품은 혈액과 몸에 좋지 않은 영향을 미치기 때문에 가급적 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 음주량 줄이기 짠 음식이 고지혈증을 유발하지만 알코올 역시 고지혈증고 관계.. 2020. 7. 7.
체중감량을 위한 단기간 다이어트, 마녀 스프 다이어트 마녀 스프는 양배추와 같은 야채로 많은 영양 스프를 말합니다. 체중 감량에 좋다고 하는군요. 마녀스프 만드는 방법 닭으로 육수를 우려낸 다음 양배추, 양파, 토마토를 넣고 걸쭉해질때까지 끓여주면 마녀 스프가 완성됩니다. 간단하죠? 마녀스프 다이어트 1,2일차 마녀스프 다이어트는 총 7일간 하는데요. 1일차는 마녀스프와 과일, 2일차는 마녀스프와 야채를 먹습니다. 마녀스프 다이어트 3,4일차 마녀스프 다이어트 3일차는 마녀스프를 제외한 바나나와 야채, 다른 과일을 먹는데 먹고 싶은 만큼 먹어도 무방합니다. 4일차는 마녀스프와 무지방 우유, 바나나를 먹습니다. 마녀스프 다이어트 5,6,7일차 부족한 단백질 섭취를 위해 현미밥이나 스테이크와 마녀 스프, 토마토, 야채가 5,6일차 식단입니다. 7일차는 마녀스프.. 2020. 7. 7.
장염에 좋은 음식으로 장염 탈출~ 장염 증상 날씨가 싸늘해지면서 바이러스성 감염으로 인한 배탈, 설사, 장염으로 고생하기도 하죠. 장염에 좋은 음식을 먹는다면 이런 장염으로부터 탈출 할 수 있다고 합니다. 한번 알아보도록 하겠습니다. 차조기잎 장염에 좋은 음식 차조기잎은 어패류로 인한 장염에 좋습니다. 차조기잎 5g을 끓는 물에 부어 달여 마시면 효과가 좋습니다. 알로에 알로에도 장염에 좋은 음식으로 가시를 제거하고 깨끗하게 씻은 다음 하루에 4번 정도 먹습니다. 급성 장염에 효과가 있습니다. 매실즙 독성으로 인해 장애 무리는 주는 경에 좋습니다. 매실즙에는 항균련, 정장지사 효능이 뛰어납니다. 현미 현미도 장염에 좋은 음식으로 비타민, 무기질, 수분이 풍부합니다. 하지만 소화 흡수력이 낮기 때문에 그냥 먹기 보다는 죽, 스프 등으로 해 먹는 것이.. 2020. 7. 7.
양파물, 양파즙 다이어트 노하우 양파는 젖산, 콜레스테롤 제거와 혈압을 낮추고 고지방 분해로 체중감량 등의 다양한 효능이 있습니다. 따라서 다이어트에는 빠지지 않고 등장하는 식품이기도 하지요. 이런 양파는 생으로 먹기보단 양파즙, 양파물로 해서 많이 먹습니다. 양파물로 섭취하는 다이어트는 깨끗하게 양파를 씻어 삶은 뒤, 양파를 짜거나 갈아 물로 내어 마시는 방법입니다. 이런 양파물 다이어트를 할때는 식사를 거르면 안됩니다. 다이어트를 한다고 해서 금식하는 것은 너무나 위험한 발상이죠. 식사량을 줄이되 금식은 하면 안됩니다. 양파물은 공복에 마시는 것은 안 좋습니다. 오히려 소화기관에 무리를 줄 수 있고, 단맛으로 인해 탈이 날 수도 있으니 식사와 병행하는 것이 중요합니다. 양파즙이나 양파물만을 먹어서는 다이어트 효과를 100% 볼 수는.. 2020. 7. 7.
몸을 건강하게 만들고 다이어트도 하는 생식 효능 생식 다이어트는 건강하게 살을 뺄 수 있어 좋기도 하지만 체질 개선과 평소 모자란 영양분도 함께 섭취할 수 있어 좋습니다. 특히나 일교차가 심해지는 계절에는 면역력이 떨어져 잔병치레도 많죠. 이런때 생식 다이어트를 하면 체중 조절은 물론 질병 예방에도 도움이 됩니다. 생식은 다이어트도 좋지만 면역력 강화로 대상포진의 예방에 도움을 줍니다. 균형있는 영양소를 섭취하기 때문이지요. 한창 자랄 아이들에게도 생식은 성장촉진에 도움을 줍니다. 인스턴트 음식, 과자 등은 비만을 불러일으키지만 생식은 탄수화물, 단백질, 무기질, 지방, 비타민 등의 섭취가 가능 합니다. 알러지 비염으로 고생하는 분들이 많죠. 정말 지긋지긋합니다. 이런 비염은 면역력의 불균형과 유전적인 요인이 있습니다. 생식으로 면역력이 강화 되면서 .. 2020. 7. 7.
옥수수 다이어트와 옥수수 효능에 대해서 옥수수 다이어트는 적당량, 다른 영양소와 함께 섭취가 핵심입니다. 만약 설사를 자주 한다면 중단하는 것이 좋습니다. 어떻게 하는지 자세히 알아볼까요? 우선 옥수수 보관법을 알려드릴께요. 많은 양을 삶아 보관하면 편합니다. 장기관 보관할려면 소금을 넣지 말고 다시 쪄서 먹는 방식이 좋습니다. 옥수수 다이어트는 제철 옥수수가 좋습니다. 옥수수 밭에서 바로 가져온 것이 좋지만 여의치 않다면 최대한 신선한 것으로 선택하세요. 옥수수 다이어트 역시 운동이 필요합니다. 30분~1시간이 적당하며, 옥수수 제철이 여름인 관계로 여름철에 하게 되는데 너무 피로하지 않게 하는 것이 중요합니다. 옥수수 다이어트를 할때 운동 전 2시간은 아무것도 먹지 말고 갈증을 위해 물을 주로 마십니다. 운동을 강도 있게 한 후 저녁에 옥.. 2020. 7. 6.
양배추즙 다이어트 건강하게 하는 다이어트 방법 양배추는 저칼로리 음식이면서 섬유질도 풍부해 변비도 예방하고 건강도 지켜 나갈 수 있는 식품이죠. 또한 구하기도 쉬우면 양배추즙을 만드는것도 비교적 간단합니다. 양배추 손질하기 양배추를 준비합니다. 먹을 수 있는 양만큼을 잘라 냅니다. 양배추에는 수분이 많기 때문에 조금만 갈아도 제법 많은 양의 즙을 낼 수 있으니 그것도 고려해서 양을 정해야 합니다. 비린내 줄이기 양배추는 비린내가 좀 나기 때문에 비위가 약하신 분들은 먹는 것이 조금 힘들 수 있습니다. 이럴때는 레몬, 요구릍, 꿀, 야채, 과일과 섞어주면 비린내가 덜합니다. 이 방법외에도 양배추를 식초에 10분 정도 담군뒤에 즙을 만들면 비린내가 가신다고 합니다. 양배추즙 마시기 완성된 양배추즙은 하루에 3번 차갑게 해서 먹는 것이 좋으며 공복에 먹게.. 2020. 7. 6.
보이차 다이어트를 위해 보이차 만드는 방법 보이차의 효능은 혈중 지질 제거와 콜레스테롤 수치 저하 등이 있습니다. 보이차에는 비타민류, 아미노산류, 카테킨류가 종합적으로 작용해 지방산화 및 소화, 다이어트 기능이 있습니다. 폴리페놀 함유되어 있어 지방을 용해 하며 비타민C는 콜레스테를 배출하는 다기능 건강차이기도 합니다. 중국에서 이용되는 보이차 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다. 아침 빵이나 밥중 한가지를 선택하며 식후에는 뜨거운 물 250cc에 보이차 10g을 넣고 우려낸 물에 500cc의 우유를 넣어 마십니다. 기호에 따라 설탕을 가미합니다. 점심 보이차 30g과 끓는 물 1500cc에 타고 식전에 500cc를 마시고 점심 식사후에 500c를 마십니다. 배고 고프거나 목이 마르면 나머지 500cc를 마십니다. 점심때는 위장의 흡수능력이 좋.. 2020. 7. 6.
빨리 걷기로 살빼는 건기 운동 다이어트 성공 비법 걷기 운동은 집주변, 산책로 등지에서 누구나 손쉽게 할 수 있는 운동이며, 돈이 전혀 들지 않는 운동이기도 합니다. 또한 시간적, 공간적 제약도 거의 없는 운동이기도 하지요. 빨리 걷기 다이어트에 대한 비법 몇가지를 알려드리겠습니다. 운동화 선정 빨리 걷기 운동은 운동화 선택이 중요합니다. 우선 크기는 자신의 발보다 약간 큰 것이 좋습니다. 너무 맞는 신발은 혈액순환에 장애를 줄 수 있다고 합니다. 너무 크면 발동작이 이상할 수 있으니 자신에게 맞는 맞춤형의 기능성 신발도 고려해보는것이 좋습니다. 걷기 속도 걷기 속도는 보통때 걷는 속도보다 빠르게 하는 것이 좋습니다. 일반적인 속도로는 30분 걷기는 110~170kcal의 소모가 이루어지면 이보다 빠르면 훨씬 더 많은 양의 칼로리 소모가 가능합니다. 하.. 2020. 7. 6.
복부비만 어떻게 하면 탈출 할 수 있을까? 복부비만 다이어트 성인병으로 이어질 수 있는 복부비만, 그래서 관리를 안 하면 건강을 해치기도 합니다. 복부 다이어트는 사실 힘들지요. 복부에는 비만세포가 많아 조금만 관리를 소흘히 해도 금세 복부 비만이 생긴다고 합니다. 복부 비만을 해결하기 위해서는 식이요법과 운동박에 없다고 합니다. 복식호흡 복식호흡도 복부비만을 위한 운동중에 하나입니다. 방법은 아주 간단해요. 먼저 허리를 곧겨 펴고 가부좌로 앉아 줍니다. 코로 숨을 들이쉴때는 배를 내밀어줍니다. 숨을 내쉴때는 입으로 하되 천천히 내 쉬며 배가 쏙 들어가게 합니다. 이런 복식 호흡은 체내산소율을 높여주기 때문에 신진대사가 활발해지고 지방 분해가 촉진된다고 합니다. 빨리걷기 걷기 운동은 윗뱃살을 빼는 훌륭한 운동중에 하나죠. 특히나 이 빨리 걷기는 효과가 더 큰데요... 2020. 7. 6.

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