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발아 현미 만드는 방법과 현미 다이어트 식단 굶어서 하는 다이어트는 위험하죠. 효과적인 것은 바로 식이요법입니다. 백미 대신 현미로 대체하고 식사량을 줄이는 방법입니다. 현미밥은 처음에 먹기 힘드니, 처음에는 백미와 현미를 섞어 먹으면서 현미의 비율을 점차적으로 늘리는 방법입니다. 현미는 발아현미가 좋다고 하는데요. 발아 현미 만드는 방법에 대해에서도 알아보겠습니다. 발아현미 만드는 방법 1.현미를 깨끗하게 씻어 남은 불순물을 모두 제거합니다. 2.생수에 10시간 가량 담궈둡니다. 3.거품이 생기기 시작하면 체로 현미를 받쳐냅니다. 4.젖은 면 헝겁으로 현미를 덮어두세요. 5.싹이 나기 시작하면 물로 헹궜다가 바로 섭취하거나 냉장보관합니다. 밖에서는 현미밥으로 주먹밥을 만들어 먹는데요. 속재료는 멸치볶음, 콩나물 무침, 장조림 등이 적합합니다. 2019. 11. 8.
단호박 다이어트 요리 만드는 방법과 단호박 효능 단호박은 건강에 좋아 많은 사람들이 선호하는 식품중에 하나입니다. 단호박은 칼로리 음식이기도 하기 때문에 다이어트를 위해서도 자주 찾게 됩니다.단호박 다이어트 정보와 단호박 요리에 대해 알아보겠습니다. 단호박의 칼로리는 낮은 편입니다. 전분이 많아 포만감을 쉽게 느끼고, 변비 치료에도 좋습니다. 단호박에는 필수 아미노산이 풍부하기 때문에 장기활동이 원활해져 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 단호박에는 파르무틴산이라는 지방산 성분이 있는데요. 이 지방산은 혈액순환을 돕기 때문에 콜레스테롤도 감소 시켜 줍니다. 출산 후에 단호박을 섭취하면 붓기도 제거하며 펙틴 성분은 지방을 흡수해 다이어트에 도움을 줍니다.냉증과 담석증에도 좋고, 감기, 야맹증에도 좋습니다. 인, 철분이 함유되어 있어 몸을 따뜻하게 하며 점.. 2019. 11. 8.
다이어트 추천 식품 영양도 풍부한 계란, 계란 다이어트 계란을 이용한 다이어트 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 일주일간 먹을 계란을 한꺼번에 삶은뒤 냉장고에 보관하고 아침마다 2개씩 먹습니다. 일주일간 고단백 식사를 하게 되는 것이지요. 계란은 싸기도 하며, 쉽게 구할 수 있습니다. 고단백 식품이면서 저렴하며 다이어트시에 비용이 적게 든다는 것이 가장큰 장점이라 할 수 있습니다. 계란을 미리 삶아놓지 않고 하는 방법은 먼저 렌지용 머그컵에 물과 달결을 넣고 1분 정도만 돌로 계란이 익기 때문에 간편합니다. 복잡한 조리 과정이 필요가 없지요. 하지만 계란 다이어트 할때 주의할 것은 계란 프라이나 기름, 조미료를 첨가한 상태로 먹게 되면 열량이 3배나 높아져 효과가 없습니다. 반드시 삶아서 먹어야 합니다. 완전 식품 계란, 단백질이 풍부한 고단백 식품이긴 하.. 2019. 11. 8.
봄나물 곤드레나물을 이용한 곤드레밥 만드는 방법 고려엉겅퀴, 곤드레나물이라는 이름을 가지고 있는 식물로 잎의 앞면에는 녹색털이 있고, 뒷면은 흰색이면서 가장자리는 밋밋한 가시같은 톱니를 가지고 있습니다.이 곤드레나물로 만드는 곤드레밥 만드는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 재료 건조한 곤드레나물100g(생것300g), 쌀(4인분), 소금, 마늘, 약간의 파, 들기름 만드는 방법 [1]곤드레나물를 삶는 것이 시작입니다. 곤드레나물을 삶은다음에는 물기를 꼭 짜고 소금과 들기름을 섞어 무쳐줍니다. [2]약불로 밥을 지어 준비합니다. [3]다음은 양념장 만들기입니다. 간장, 고추가루,실파,마늘, 깨소금을 잘 버무리고 입맛에 따라 막장을 넣거나 된장에 다진마늘, 깨소금, 다진파를 넣어도 됩니다. 재래간장을 이용하는 것도 좋습니다. [4]밥을 지을때 물이 끓.. 2019. 11. 8.
성인병에도 좋은 뽕잎차 효능과 뽕잎차 만드는 방법 허브차는 다양하게 나와있는데요. 사실 뽕잎차도 허브차에 속합니다.5월중순에서부터 6월초에 수확한 뽕잎을 바짝 말려 차료 이용하게 되면 가장 약효가 뛰어나다고 합니다.뽕잎차 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 뽕잎차 만드는 방법 뽕잎차가 가장 약효가 있는 수확시기는 5월중순~6월초로 이것을 바짝 말려 3~5g 분량을 물 한컵에 넣어 우려내면 됩니다. 마실때는 잎을 건져냅니다. 철분, 섬유질, 칼슘 등이 풍부합니다. 뽕잎차 효능 당뇨병 치료 뽕잎차 효능은 혈당을 낮추는 성분 무려 10여종이나 함유하고 있다고 합니다. 당분의 흡수가 늦어지게 하여 혈당이 갑자기 오르는 것을 막으며 췌장의 세포를 보호해 인슐린 분배 문제도 해결해준다고 합니다. 콜레스테롤 강하 뽕잎차를 꾸준하게 드시면 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 .. 2019. 11. 8.
돼지껍데기 다이어트에 대한 정보 야식과 술 안주로 많은 인기가 있는 돼지껍데기는 여성분들에게 특히 좋죠. 콜라겐 성분이 많아 탱탱한 피부를 유지하는데 좋다고 합니다.돼지껍데기는 칼로리도 낮기 때문에 다이어트로 애용한다고 하는군요. 돼지껍데기 성분 돼직껍데기의 성분에 대해 알아보겠습니다. 돼지껍데기는 지방이 60%로 가장 많으며 나머지는 단백질이 40%입니다. 고지방 식품이지만 고단백 식품이기에 다이어트 식품이라 할 수 있습니다. 다이어트 할때도 지방은 어느정도 필요하다고 하니 하루 권장량만 잘 지킨다면 다이어트에 걱정이 없습니다. 돼지껍데기 열량 돼지 껍데기의 날것 100g 기준은 70kcal 정도이며 고지방 식품군에서 보면 매우 낮은 편입니다. 돼지껍데기 다이어트 돼지껍데기로 다이어트를 하면 살도 빼는 것은 물론 피부의 탄력에도 도움.. 2019. 11. 8.
담백하고 시원한 맛이 일품인 굴국 끓이는 방법 바다에서 나는 우유. 바로 굴을 얘기하죠. 영양분이 풍부해 몸에도 좋은 굴, 이 굴로 담백하고 시원한 굴국을 끓이는 방법이 있다고 하니 알아보도록 하겠습니다. 재료 굴 400g, 굵은소금, 대파잎 2,3장, 물 8컵, 고추말린것 2개, 무 400g, 맑은 장국 3큰술, 소금1/2작은술, 생강즙 1작은술, 대파 1대 만드는 방법 [1]먼저 굴을 손질해야 됩니다. 굵은 소금을 굴에 약간 뿌려 손으로 살살 씻어주면 거품이 나는데, 이렇게 하면 굴 속에 있는 이물질들을 모두 제거할 수 있답니다. [2]다음 야채 손질인데요. 아주 간단해요. 무를 결대로 썰어 준비하고, 대파는 먹기 좋은 크기로 적당하게 어슷 썰어줍니다. [3]다음은 담백한 맛을 살릴 육수 만들기입니다. 무 채썬것, 맑은 장국, 고추 말린것, 대파.. 2019. 11. 8.
무리없는 단식 다이어트 도전~ 단식을 통한 단기간 다이어트 방법으로 몸에 무리를 주지 않으면서도 건강한 다이어트를 하는 방법입니다.하지만 제대로 하지 않으면 건강에 무리가 올 수도 있으니 철저한 준비와 회복기간을 가져야 합니다.단식 2일전에는 장을 비워야 하며 이 단식 방법은 한달에 2회 이상 하지 않는 것이 좋습니다. 목요일 단식 다이어트의 시작으로 가장 힘든 단식의 시기가 주말에 들어가게 하기 위해서는 목욕일부터 시작하는게 좋습니다. 목요일 아침,점심은 평소 식사량의 50~70%를 줄이고 담백한 음식 위주로 하며, 저녁은 간단한 요기 정도로 끝냅니다. 금요일 목요일과 동일한 방법이며, 저녁은 죽을 먹어 소화를 도와주는 것이 좋으며 금요일 저녁에 배변을 해야 합니다. 혹시나 배변으로 장을 비우지 못한다면 관장을 해서라도 비워야 됩니.. 2019. 11. 8.
다이어트 하신다고요? 지방분해 음식에 대해서 알아봐요 겨울철이 되면 활동량은 적어지게 되고 몸무게가 부쩍부쩍 늘어나는 계절이기도 합니다.따라서 체중관리에 신경을 써야 되죠. 지방을 분해하는 음식들이 있다고 하니, 한번 알아보도록 하겠습니다. 참깨 참깨는 참기름을 만드는 재료이지요. 참깨는 양질의 불포화지방산, 지빌, 비타민E, 단백질이 풍부합니다. 중성지방의 제거에 도움을 주기도 하며 피부를 윤택하게 하거나 피로회복에도 좋은 자양강장 식품이라고 합니다. 천연 양조식초 천연 양조식초에는 무려 20여종이 넘는 아미노산이 있다고 합니다. 이 아미노산은 신진대사를 촉진시켜주어 지방 분해에 도움을 준다고 합니다. 이 아미노산들 중에서 무려 7종이 중성지방의 생성을 억제하거나 몸에 지방이 쌓이는 것을 막아준다고 하는군요. 녹차 다이어트에는 빠지지 않고 등장하죠. 대표.. 2019. 11. 8.
고구마 다이어트 정보와 고구마 다이어트 식단 짜기 고구마는 칼로리가 낮으면서고 식이섬유가 풍부해 포만감을 높여주는 훌륭한 다이어트 식품이기도 합니다.고구마 다이어트에 대한 정보와 식단에 대해 알아보겠습니다. 고구마의 칼로리는 중간크기(약 200g)으로 따졌을때 256kcal 정도 입니다. 쌀밥 한공기 보다 적은 열량입니다.고구마의 영양성분을 살펴보면 탄수화물 94%, 단백질 4%, 지방 2% 입니다. 탄수화물의 비중이 높은 식품이기 때문에 생활에 필요한 에너지 공급에는 문제가 없습니다. 또한 풍부한 식이섬유로 인해 변비 문제도 해결됩니다.고구마로 인한 열량 소무는 걷기 122분, 헬스 44분, 자전거 운동 30분, 수영 27분, 줄넘기 24분 정도 입니다. 고구마 다이어트 식단 아침식사는 고구마 죽을 먹는데요. 조금만 먹어도 든든할 정도랍니다. 고구마 .. 2019. 11. 8.
완전 건강 식품 두부 다이어트 식단에 대해서 우유와 더불어 완전식품인 두부는 건강에도 좋으며 칼로리는 낮고 단백질 함량이 높아 다이어트 식품으로 적당합니다.두부 다이어트에 이용되는 다양한 요리와 두부 다이어트 방법에 대해 알아보겠습니다. 두부 데쳐서 먹기 두부를 데쳐 먹는 요리 방법으로, 뜨거운물에 생두부를 살짝 데친 다음 그대로 먹거나 두부 샐러드, 두부탕을 해서 먹는 방법입니다. 두부와 야채를 함게 먹기 두부와 다양한 채소를 함께 먹기 때문에 영양 불균형으로 인한 부작용을 막을 수 있습니다. 해조류나 멸치도 함께 넣으면 건강한 식단을 짤 수 있습니다. 두부를 식사대용으로 먹기 두부를 식사 대용으로 먹는 것으로 하루에 한끼를 두부로 먹는 방법입니다. 주로 저녁식사를 두부로 하시는게 다이어트 효과가 가장 높다고 합니다. 두부 다이어트 주의사항 두부.. 2019. 11. 8.
섬유소가 풍부한 야채 스프 다이어트, 야채스프 만드는 방법 야채스프의 장점은 칼로리가 낮고 섬유소가 많이 함유되어 있다는 것입니다. 다이어트로 인한 변비도 예방하고 몸도 건강하게 유지한체 살을 뺄 수 있죠. 재료준비 엉 1/4개 (50g), 자연 건조한 표고버섯 1장, 무우 1/4개 (150g), 말린 무잎 3-4개, 당근 1/2개 (80g) 이들 재료는 무게가 300g 정도인데요. 물은 1500cc 정도 준비합니다. 하루에 600cc씩 2일간 먹을 수 있는 분량의 스프입니다. 야채스프 만들기 준비한 재료를 손질해 1500cc의 물을 붓고 끓입니다. 물이 끓기 시작했다면 불을 조절해 약하게 하고 1시간 정도 더 달려 줍니다.달일때는 뚜껑을 꼭 닫아야 하는데 열게 되면 약효가 날아간다고 합니다. 끓일때 사용하는 용기로 적절한것은 알루미늄, 유리그릇, 스텐레스 그릇.. 2019. 11. 8.