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담석증에 좋은 음식과 나쁜 음식 담석증은 담즙이 어떤 원인에 의해 돌처럼 응고되면서 결석이 되는 것을 말합니다. 담즙 배출 경로에 주로 발생하는 모든 결석을 총괄해서 지칭하는데요. 이런 담석증은 식이요법에 따라 달라진다고 합니다. 담석증에 좋은 음식, 나쁜 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 담석증에 좋은 음식 담석증에 좋은 음식은 식물성 섬유가 풍부한 식품과 당질 식품, 단백질 식품이 있습니다. 대표적인 식물성 섬유가 풍부한 식품들로는 미역, 김, 과일, 곡류, 야채 등이 있습니다. 당질 식품은 과일, 우유, 감자류, 대두, 오트밀, 현미, 대두 등이 있으며 단백질 식품으로는 닭고기, 두부, 흰살생선, 지방이 적은 쇠고기 등이 있습니다. 담석증에 나쁜 음식 지방의 함유가 높은 식품이나 콜레스테롤이 많은 식품이 담석증에 나쁜 음식입니다.. 2020. 4. 10.
성장기 아이들을 위한 키크는 스트레칭 스트레칭은 성장기 아이들의 키 성장은 물론 잘못된 자세를 교정해주는 기능이 있어 건강에도 좋다고 합니다. 스트래칭은 격하게 혹은 빠르게 하기 보단 천천히 느긋하게 하는 것이 중요하며 틈나는대로 하는 것이 좋다고 합니다. 어깨 가슴 펴기 1.무릎을 꿇은 상태로 팔은 등뒤로 돌려 뻗어 깍지를 끼는대 손바닥은 바닥을 보게 합니다. 2.숨을 천천히 들이마시면서 팔을 뻗고 가슴은 내밉니다. 허리는 곧게 펴고 턱을 들어 줍니다. 3.그 상태에서 숨을 멈추고 동작도 멈춥니다. 4.숨을 천천히 내쉬면서 깍지를 끼고 있는 손은 천천히 내려주세요. 누워서 다리 올리기 1.편안하게 누워 한쪽 다리의 무릎을 굽힌 다음 들어올립니다. 2.숨을 들이마시면서 올린 다리를 양손으로 잡아 당깁니다. 반대쪽 다리도 한번씩 들어올립니다... 2020. 4. 10.
불면증 자가진단 테스트, 불면증 참고용 확인사항 스트레스와 같은 정신적인 문제가 일시적으로 작용해 불면증이 생기게 됩니다. 불면증 자가진단을 위한 항목들을 아래에 확인하는 것도 좋지 않을까 싶네요. 많은 항목에 해당된다면 정확한 진단을 위해 전문의와 상담을 하는 것이 좋습니다. 1.잠들기 위해 술을 마실때가 많다. 2.저녁에 누워서 잠을 쉽게 잘 수가 없다. 3.잠을 자는데 1시간 이상이 걸린다. 4.잠을 자는 중에 자주 깬다. 5.잠을 이루지 못해 초조하다. 6.잠을 자고 일어나도 상쾌함을 느끼지 못한다. 7.잠을 충분히 잤다고 생각했지만 낮에 피로감을 느낀다. 8.잠을 자는데 있어 충분한 시간이 있지만 오랫동안 자지 못한다. 9.누워 있는 것이 불안하거나 다리에 가벼운 경련이 일어나기도 한다. 10.아침에 일어나는 것이 힘들다. 11.중간에 잠이 .. 2020. 4. 10.
우울증 극복을 위한 삶에 대해 알아봅시다 우울증을 겪는 환자들이 계속 늘어가면서 우울증에 대한 관심도 높아지고 있는 추세입니다. 정신과적인 문제는 우리나라에선 쉬쉬 하는 경향이 많다보니 극복방법이나 완화에 대해서는 정보가 부족한게 현실이죠. 우울증을 이겨내는 방법 알아볼까요? 우울증은 마음의 병으로 스스로 치유하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 물론 가족들이나 친구들의 노력도 필요하지만 역시나 자신이 먼저 변해야 되겠죠. 평소 자주 듣거나 좋아하는 노래들을 찾아 듣는 것도 좋은데요. 노래도 우울한 것보단 밝고 신나는 것이 좋습니다. 방이나 조금 조용한 곳에서 흥얼거리는것도 좋은 방법입니다. 샤워를 할때나 평상시에도 예쁜옷을 입어가며 자신을 더욱 사랑하는 마음가짐도 좋습니다. 나의 몸을 구석구석 살펴보며 장점만을 확인하는것도 좋은 방법이죠. 간단하.. 2020. 4. 10.
도자기결 피부 만드는 팩, 기미에 좋은 팩 나이가 들면서 생기는 것이 기미로, 여성들의 피부 관리의 적이라고 할 수 있죠. 기미를 그대로 놔두게 되면 더 진해지고 제거하는 것도 쉽지 않습니다. 따라서 미리미리 예방을 하고 관리를 하는 것이 중요하겠죠. 고구마 쌀뜬물 팩 고구마는 비타민C가 풍부해 피부 세포의 보호화 재생에도 좋아 노화예방, 미백효과, 기미예방에 좋습니다. 1.고구마를 씻어 껍질을 제거하고 갈아주세요. 2.살뜬물과 고구마, 밀가루를 섞어 걸쭉하게 만듭니다. 3.거즈를 얼굴에 올리고 고구마팩을 발라 20분간 누워 있다가 미지근한 물로 세안합니다. 4.스킨과 로션으로 피부결을 정리합니다. 브로콜리 팩 비타민A와 비타민C가 풍부해 기미, 주근깨 예방에도 좋으며 피부염이나 각종 피부질환에도 좋습니다. 1.브로콜리를 잘 손질해 데칩니다. 2.. 2020. 4. 10.
건강에 좋은 대추차 효능, 대추차 부작용 감기가 심해지는 겨울철에는 따뜻한 대추차가 그만이죠. 대추차는 다양한 효능이 있는 건강식품으로 좋은 점도 있지만 부작용도 있다고 합니다. 대추차에 대한 정보 알아보도록 하겠습니다. 대추에 대한 속담이 있죠. '양반 대추 한개가 아침 대추 해장'이라고 하는데요. 대추가 좋다는 말입니다. 대추는 한방에서 약으로도 사용되며 건강식에는 빠지지 않고 등장하기도 합니다. 대추는 맛이 달며 독성은 없고 속을 편안하게 만들어 몸을 가볍게 하며 얼굴을 밝아 보이게 합니다. 대추에는 지방, 단백질, 칼슘, 유기산, 다당, 과당, 포도당, 사포닌, 인 등의 다양한 36종의 무기원소가 있으며 따뜻한 성질로 인해 몸의 면역력을 높여 감기 예방에 좋습니다. 내장을 튼튼하게 하고 식욕을 돋구어 주는 효능이 있습니다. 꿀에 재운 대.. 2020. 4. 10.
임산부를 위해 좋은 과일과 나쁜 과일 임산부들은 식습관에 신경을 써야 하는데요. 무심결에 먹는 음식이 태아나 산모에게 영향을 미치기도 합니다. 임산부에게 좋은 과일과 나쁜 과일에 대해 알아보겠습니다. 임산부에게 좋은 과일 귤은 임신바가 가장 많이 찾는 과일이 아닐까 싶어요. 신 맛이 입덧으로 인한 구역질을 멈추게 하며 대소변을 잘 통하게 합니다. 가슴에 기가 뭉칠때도 좋습니다. 앵두는 비기를 도와 기분을 좋게 하며 얼굴을 곱게 합니다. 모과는 설사나 쥐가 날때 소화가 잘 안되건 갈증 해소, 구역질에 좋으며 힘줄과 뼈를 강하게 해 무릎과 다리에 힘을 실어 줍니다. 밤은 위와 장을 강화시켜 주며 신기를 보합니다. 날밤을 구워서 섭취하는 것이 좋습니다. 임산부에게 나쁜 과일 배는 성질이 차기 때문에 임산부에게 좋지 않습니다. 복숭아는 어혈과 월경.. 2020. 4. 10.
간에 좋은 음식, 간수치를 낮추는 음식 정보 간수치가 높은 사람들은 간수치에 영향을 미치는 음식에 민감해질 수 밖에 없죠. 간수치를 낮추기 위해서는 술과 기름진 음식을 금하고, 과로를 하지 않는 것이지만 사회생활을 하게 되면 이런 것을 제대로 지키기란 쉽지 않습니다. 간수치를 낮추는 음식은 비타민, 무기질이 풍부한 신선한 채소가 대표적이죠. 조리를 할때는 튀김 보다는 조림, 찜, 구이를 하는 것이 좋습니다. 술은 특히 간수치를 높이며 지방간을 악화시키고 영양불량을 초래합니다. 따라서 되도록 술을 먹지 않는것이 좋으며 술을 먹을때는 양을 줄이며 안주는 과일 위주로 하는 것이 좋습니다. 콩, 두부, 계란, 생선, 살코기는 양질의 단백질 공급원으로 간수치를 낮추며 간기능 회복에 도움을 줍니다. 당분과 열량이 높은 탄산음료, 아이스크림, 꿀, 초콜렛은 섭.. 2020. 4. 10.
겨우살이 복용방법에 대해 알아봅시다 다른 나무에 기생해서 영양분을 섭취하며 사는 식물인 겨우살이는 기관지 질환, 감기, 몸을 따뜻하게 하거나, 신경통, 관절염 등에 좋다고 합니다. 겨우살이 복용법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 겨우살이 중탕 1.겨우살이 깨끗하게 씻어 유리주전자에 담아 주세요. 2.물 1L를 넣고 한시간 정도 약한 불로 끓여줍니다. 3.불을 끄고 식혀 겨우살이를 건져내고 물병에 담아 보관합니다. 4.점심, 저녁 식사후 2시간 정도 지난 후에 미지근하게 데워 마십니다. 겨우살이 팩 1.겨우살이 말린것 4kg이나 생것 8kg을 준비합니다. 2.건재상이나 중탕기가 있는 건강에 맡겨 120팩 분량으로 만듭니다. 3.온도는 97도 적당하며 말린것은 12시간, 생것은 24시간 달입니다. 4.점심, 저녁 식사후 2시간 정도 지나 미지근.. 2020. 4. 10.
예쁜 엉덩이를 위한 힙업 스트레칭 축 처지거나 펑퍼짐한 엉덩이가 고민인 여성분들에게 힙업 체조는 필수죠. 엉덩이가 예쁘면 치마를 입었을때 뒷태도 예쁘게 잘 나온다고 합니다. 힙업에 좋은 스트레칭 알아볼까 합니다. 다리 올리기 스트레칭 1.무릎을 굽힌 자세로 팔을 어깨넓이만큼 벌려 엎드려주세요. 2.무릎을 굽힌 곳에 아령을 얹어 줍니다. 3.위로 얼굴을 들어 아령을 얹은 다리를 가슴 안쪽으로 최대한 당겨주세요. 4.다리는 가능한한 최대로 높게 올려 멈추고 호흡을 내쉬며 천천히 내립니다. 양쪽 다리를 번갈아 반복합니다. 앉았다 일어나기 스트레칭 1.일어서서 양손으로 아령을 잡고 어깨넓이 만큼 발을 벌려주세요. 2.양쪽 발이 사선이 되게 엇갈리게 합니다. 3.팔은 허리에서 떨어지지 않게 잘 고정하는 것이 포인트로 이 상태에서 무릎을 굽혀줍니다.. 2020. 4. 10.
짧은 다리 고민 끝, 다리 길어지는 스트레칭 다리의 길이는 타고나는 것이라 단념하기 쉽지만 간단한 스트레칭으로 좀 더 길게 만들 수 있다고 합니다. 꾸준하게 하는 것이 중요하죠! 골반 스트레칭 골반을 주기적으로 스트레칭 하는 것으로 다리가 길어지는 비법 중에 하나입니다. 허리를 세우고 앉아 다리를 쭉 뻗어 주세요. 다음 오른쪽 다리를 세워 왼손으로 왼쪽 방향으로 천천히 당겨줍니다. 반대쪽도 같은 방법으로 합니다. 하루에 10번씩 반복해 주세요. 다리 스트레칭 다리를 직접 스트레칭 하는 것으로 평평한 곳에 앉아 무릎을 펴고 다리를 앞으로 내밀어 줍니다. 오른쪽 허버직 위에 왼쪽 다리를 걸친채로 구부리는데 가슴이 다리 위와 닿게 합니다. 이렇게 최대한 구부린 다음 오른쪽 팔을 잡고 10초 머뭅니다. 반대쪽도 같은 방식으로 10회 반복합니다. 다리알 제.. 2020. 4. 10.
오십견 증상 완화와 예방에 좋은 운동 오십견은 진행이 되면 될수록 어깨의 관절들이 굳어져가게 됩니다. 또한 오십견은 극심한 통증을 동반하게 됩니다. 이런 통증 범위 내에서 운동을 해야 하며 아무리 좋은 운동이라 해도 무리를 하게 되면 오히려 악화가 되니 주의 하며 운동해야 합니다. 타올체조 집안에서 흔하게 볼 수 있는 타올을 이용한 운동법입니다. 타올의 양끝을 잡은 뒤이 머리 위, 목 뒤로 가져가 등을 씻어내듯 하며 아픈 팔을 당겨 올립니다. 장롱과 벽을 이용한 운동 장롱이나 벽을 마주 본체 손가락을 벽에 대고 번갈아가며 올라가락 손가락을 움직입니다. 벽을 짚고 위로 미끄러지듯이 올라가는 운동도 좋습니다. 아령을 이용한 운동 오십견 환자들은 관절을 부드럽게 하는 운동이 필요한데요. 힘을 빼고 아령을 든체 팔을 흔드는 운동으로 어깨관절을 부드.. 2020. 4. 10.

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