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정보창고/건강과 다이어트3030

다이어트를 위한 운동 조언 몇가지 다이어트를 함에 있어서 운동은 빼놓을 수 없죠. 거창하게 조언이라고 하긴 했지만 아마 익히들 알고 있는 내용이기도 할 것입니다. 하지만 그런 내용들을 잘 지켜나가고 꾸준하게 한다는 것은 쉬운 일이 아니겠죠. 다이어트에 있어서 운동을 한다는 것은 유산소 운동, 근력 운동 두가지를 동시에 해야 된다는 것입니다. 또한 이런 운동은 꾸준하게 해야 하며, 운동의 범위나 운동량의 조절도 중요합니다. 운동은 혼자하게 되면 쉽게 지치고, 지루해져 포기하기 쉬워지는데요. 자신의 의지가 좀 약하다 싶으신 분은 친구를 끌어들여 함께 운동하는 것이 좋습니다. 요즘 집에 애완동물을 많이 키우니, 야외에서 애완동물과 함께 달리기를 하는 것도 좋은 방법이라 할 수 있습니다. 다이어트를 위한 운동을 할때는 운동의 단계를 만들고 그에.. 2020. 1. 26.
남들이 부러워하는 몸매 만드는 방법 ◆걷고, 달리고, 끊임없이 움직인다 최고의 다이어트 운동은 바로 걷기입니다. 걷기는 자연스러운 운동이면서도 몸에 무리를 주지 않고도 체지방을 분해하고 탄력있는 몸매로 만드는 운동인데요.달리기도 체중감량에 좋지만 관절이 약한 경우 안전한 걷기가 더욱 좋습니다.또한 몸을 쉴세 없이 움직이게 되면 지방이 쌓일 일이 없습니다.짧은 거리는 걷고, 되도록이면 대중교통을 이용하고, 계단을 이용하는 등 평소 계속 움직이려는 습관을 들이도록 합니다. ◆아침 식사는 거르지 말자. 아침식사만 잘 하는 것만으로도 체중감량에 도움이 됩니다. 바쁜 일상 때문에 아침 식사를 하는 것이 부담스러울지도 모르겠지만 익숙해지면 좀 더 건강한 생활을 영위할 수 있습니다. 아침 식사를 하게 되면 점심, 저녁의 식사량도 조절 할 수 있어 자연.. 2020. 1. 26.
우리가 잘 모르는 커피 효능, 커피 상식에 대해서 전세계인이 가장 많이 마신다는 기혹 식품 커피. 우리나라에서도 많은 사람들이 즐겨 먹는 식품이기도 하죠. 보통 하루에 2~3잔의 커피를 마시는데요. 남녀노소 구분없이 마시기도 합니다. 하지만 이렇게 많이 마시는 커피에 대한 좋은 효능을 알고 있는 사람들이 그리 많지 않다고 하는데요. 물론 커피에 프림이나 설탕을 넣지 않고 마셨을때 좋은 효능이라고 생각하시면 됩니다. 커피 효능 1.암예방 커피가 암예방에 좋다고 하니 놀라울 따름이네요. 이런 작용이 있다는 것조차 많은 분들에겐 생소한 정보일것입니다. 커피에는 폴리페놀이라는 성분이 있는데요. 이 성분은 암을 예방하는데 도움을 준다고 합니다. 커피는 활성산소의 억제에도 도움을 주며 인슐린 저항성을 낮춰주기 때문에 몸에 이롭다고 합니다. 또한 블랙커피는 유방암 .. 2020. 1. 26.
외상후 스트레스 장애, 트라우마 트라우마라는 말을 자주 들어보셨을 겁니다. 외상후 스트레스로 인한 장애로 그때 겪었던 상황과 유사한 상태가 되면 그 당시 느꼈던 충격과 공포가 그대로 재현되고 그것이 스트레스로 작용하는 것을 말합니다. 트라우마는 극복할 수는 있지만 정신적인 문제가 크기 때문에 극복이 쉽지도 않으며 시간과 노력이 많이 필요합니다. 어떤 경우 평생동안 그 공포감을 잊지 못하고 살아가게 되기도 하죠. 이러한 정신적 문제는 당사자가 아니고서는 그 상황을 이해하기가 힘들기 때문에 치료에도 많은 애로사항이 있습니다. 트라우마의 극복을 위해서는 우선 과거 있었던 사고들과 직접 맞서는 것이 가장 좋은 방법이라 할 수 있습니다. 그때의 상황들을 스스로 이겨내지 못하게 되면 언제까지나 족쇄가 되어 괴롭히게 되기 때문입니다. 외상 후에 그.. 2020. 1. 26.
젊은 여성들에게서 잘 생기는 갑상선 질환, 초기증상 확인 갑상선 질환은 남성에 비해서 여성들에게서 많이 발생하는데요. 특히 문제가 되는 것은 청소년기의 여성들에게서 그 발병률이 높아지고 있는 추세라고 합니다. 갑상선 질환은 갑상선염, 갑상선암 등 종류도 여러가지 있지만, 문제가 되는 것은 갑상선 질환이 생기면 호르몬의 분비에 문제가 생기기 때문에 다른 여러 곳에서도 문제가 발생한다는 것입니다. 따라서 갑상선 질환을 초기에 발견하고 치료를 하는 것이 건강에 좋은 것이지요. 갑상선 질환이 생기면 나타나는 초기증상에 대해 알아볼까 합니다. 1.불규칙한 월경 여성들의 경우 만성적인 갑상선 질환이 있다면 면역성 수치가 높게 나타나게 됩니다. 이것은 월경이 나타나는 형태와도 어느정도 연관이 있다고 합니다. 갑상선 기능 항진증의 경우 월경량이 급격히 줄어들지만, 반대로 갑.. 2020. 1. 26.
마그네슘이 풍부한 음식, 신체의 대사를 좋게 하는 마그네슘 눈꺼풀이나 다른 부위에 뭔가 떨리는 증상을 한번쯤은 다 겪어보셨을텐데요. 이런 증상이 나타나는 것은 마그네슘이 부족하기 때문이라고 합니다. 마그네슘은 우리 몸의 대사에 관여하는데요. 부족하게 되면 대사 작용이 제대로 이루어지지 않아 건강에 좋지 않다고 합니다. 마그네슘은 근육의 경련을 진정시키고 이완시키는 작용도 있습니다. 이 외에도 기억력 향상이나 뼈 건강과도 연관이 있습니다. 에너지 방출로 우리 몸의 체온의 조절과도 연관이 있습니다. 마그네슘의 섭취 기준치는 여성 1일 310g, 임신 여성 360g, 남성 410g 정도라고 합니다. 마그네슘이 풍부한 음식은 어떤것이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 1.콩류, 견과류, 현미 현미, 견과류, 콩류에는 마그네슘이 풍부한데요. 그 중에서 아몬드가 가장 높은 함.. 2020. 1. 26.
항산화작용과 피부미용에 좋은 녹차 효능 소개 커피 다음으로 가장 많이 찾는 다는 기호 식품인 녹차는 우리 몸에 다양한 이로운 효과들을 준다고 합니다. 녹차 효능이 어떤것들이 있는지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 녹차 효능 1.항산화 작용 녹차는 항산화작용이 우수하다고 알려져 있는데요. 녹차의 항산화 작용으로 인해 노화를 억제하는데 탁월하고, 피부의 탄력을 유지하고 보습 효과를 주는데도 효과가 높다고 합니다. 우리 몸에는 활성산소들이 생성이 되는데, 활성산소는 각종 질병의 원인이 되는데요. 특히 암, 심장병, 뇌졸중의 위험을 높입니다. 녹차를 마시게 되면 이러한 활성산소들을 제거하여 질병에 걸릴 위험성을 낮춰 준다고 할 수 있죠. 이런 작용을 하는 것은 녹차에 있는 카테킨이라는 성분 때문입니다. 항산화는 물론 항암작용까지 우수한 성분이죠. .. 2020. 1. 26.
피로를 한방에 해결해주는 피로회복에 좋은 차 우리의 삶은 피로의 연속이라고 할 수 있죠. 오염, 업무, 생활 등 모든 면에서 피로를 받으며 살고 있습니다. 하지만 이런 피로를 잘 회복만 시켜준다면 건강상 문제 없이 일상적인 생활도 가능하죠. 하지만 제때 피로를 풀지 못한다면 계속 누적되어 나중에 결국 문제를 일으키게 됩니다.우리가 단순히 차만 마신다 하더라도 피로회복에 도움이 된다고 하는데요. 피로회복에 좋은 차는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 피로회복에 좋은 차 1.대추차 대추는 피로를 회복하는데 있어서 최고의 식품이라고 할 수 있습니다. 대추는 그 자체가 맛이 달짝지근한데요. 이런 달달한 맛이 긴장을 해소하거나, 피로를 풀어주는데 좋다고 합니다. 대추는 이 밖에도 불면증에도 도움을 주고, 신경을 안정 시키는데도 도움을 줍니다. 특히.. 2020. 1. 26.
뽕잎 효능을 제대로 보고 싶다면 뽕잎차를 즐겨라 뽕잎의 다양한 효능이 알려지면서 관심을 모으고 있습니다. 뽕잎은 술로 담아 먹기도 하지만 제대로 된 효능을 보기 위해서는 차로 먹는 것이 좋다고 합니다. 5월 중순부터 6월초 사이에 채취한 뽕잎이 가장 좋다고 합니다. 이때 봉잎을 채취하여 바짝 말렸다가 차로 내어 마시면 됩니다. 뽕잎차 효능 뽕잎차는 당뇨병의 치료에도 도움을 줍니다. 혈당을 뜻하는 성분이 110여가지에 달하며, 이 성분들은 당분의 흡수를 늦추기 때문에 혈당 상승을 막아주고 또한 췌장세포의 재생도 도와주어 인슐린의 생성이 정상화 되도록 한다고 합니다. 뽕잎차는 콜레스테롤을 낮추는 효과도 있으며 고지혈증, 동맥경증의 예방과 치료에도 도움을 줍니다. 또한 뽕잎차는 비만의 해소에도 도움을 주는데요. 다이어트를 준비하는 분이나 계획할때 뽕잎차를 .. 2020. 1. 26.
아연이 우리 몸에서 작용하는 효과와 효능 우리 몸에서는 아연은 중요한 영양소중에 하나입니다. 아연은 우리 몸에 필요한 호르몬의 생성에 관여합니다. 호르몬의 생성은 바로 우리 몸의 여러가지 효소 작용을 말하는 것이지요. 따라서 아연이 결핍이 되면 이런 효소작용이 제대로 되지 않아 성장발육에 악영향을 미치게 됩니다. 아연은 골격의 발달에도 영향을 미칩니다. 단백질의 신진대사에도 아연이 관여하며, 뼈를 튼튼하게 하고, 모발의 건강 유지, 정신적인 문제의 치료에도 필요한 성분입니다. 아연의 작용은 각종 효소 작용이 있는데요. 단백질 뿐만 아니라 탄수화물 대사 작용에도 영향을 줍니다. 이 외에도 200여가지의 효소 작용이 있다고 합니다. 아연의 결핍증은 식욕의 감퇴, 우울증, 빈혈, 면역력 저하, 피부염, 성장장애, 성인병, 만성질환 등의 다양한 증상들.. 2020. 1. 26.
산의 고기라는 별명을 가진 더덕 효능 사찰에서 많이 구경할 수 있는 음식 중 하나인 더덕은 산에서 나는 곡라는 별명을 가지고 있다고 합니다. 중국에서는 이 더덕의 뿌리에서 나온 하얀 액체를 사용하기도 했으며 오래전부터 건강을 위한 식품으로 정평이 나 있었다고 합니다. 더덕 효능은 폐와 신장을 강화하는데 있어 좋은 효과를 보여주는데요. 더덕을 달인 물을 장기간 복용함으로 이런 효과를 볼 수 있다고 합니다. 산모, 즉 아기를 출산한 후에는 체력의 소모가 심합니다. 특히나 모유 수유를 위해서는 다시 체력과 건강을 회복해야 되는데요. 이럴때 더덕이 좋은 효능을 보여준다고 합니다. 더덕을 장기간 복용하게 되면 항암효과를 볼 수 있으며 더덕 달인 물은 고혈압 치료와 만성적인 질병이나 회복기가 필요한 환자들의 체력을 회복하는데도 도움을 줍니다. 또한 피.. 2020. 1. 26.
부모님들의 주의 깊은 관찰이 필요한, 아기 빈혈 증상 빈혈은 혈액에 있는 헤모글로빈이 부족하면 나타나게 됩니다. 아기들에게서도 빈혈 증상이 나타나는데요. 얼굴이 창백해지거나, 쉽게 지치는 등의 증상이 나타나게 됩니다. 울렁증, 어지럼증 등의 증상이 있어 자주 보채고, 울기도 한다고 합니다. 아기 빈혈 증상 조금만 뒤척거리거나 움직임이 있어도 숨이 차면서 맥박이 빨라지는 증상이 나타난다면 빈혈 증상일 수 있습니다. 힘이 빠지고 식사를 하는 것을 힘들어하는 등의 무기력한 증상과 쉽게 피곤해지는 증상, 약간의 열을 동반하기도 하며, 얼음, 흙, 종이 등의 이식증을 보이는 경우도 빈혈이 있을 수 있다고 합니다. 혀가 하얗게 변하는 것은 비타민B12의 부족으로 돌기가 없어지며 나타나는 것으로 빈혈로 인해 혓바닥 표면세포가 제대로 발달되지 않기 때문이라고 합니다. 손.. 2020. 1. 26.

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