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정보창고/건강과 다이어트3030

눈 건강을 위해서 칼륨 많은 음식 섭취가 중요하다 눈을 보호하며 눈 건강을 유지하기 위해서는 칼륨이 많은 음식의 섭취가 필요합니다. 결막염, 색소층의 염증, 광성 공포증의 제거에 필요하죠. 김 칼륨이 많은 김은 홍조류에 속하며 칼륨 외에도 비타민B1,C,D도 풍부합니다. 지방도 적고 섬유질도 풍부하며 식욕을 돋구는 고소한 향이 있습니다. 토마토 슈퍼 푸드 토마토는 야채중 영양가가 가장 풍부하며 칼륨도 풍부한 음식입니다. 서양에서는 샐러드나 조리재료로 많이 사용되고 있습니다. 미나리 해열진정, 일산병, 혈압강화에 효과가 좋으며 변비 제거, 철분, 비타민A,B,C가 풍부하고 칼륨이 풍부한 음식입니다. 독특한 향미는 혈액을 맑게 하며 정신을 맑게 해줍니다. 당근 칼륨이 많으며 혈액의 흐름을 좋게 해 빈혈, 피로회복에 좋습니다. 설사를 방지하고 변통을 좋게 하.. 2020. 4. 13.
일상에서 자주 만나는 녹차 효능, 비만 치료와 항암효과 커피와 함께 양대 산맥을 이루는 녹차. 녹차는 건강에 이로운 점이 많다고 합니다. 녹차가 변비에 좋은 것은 폴리페놀 성분이 위 운동을 활발하게 하고 장관의 긴장도를 풀어주기 때문입니다. 소장 운동을 활발하게 해주기도 하여 신경선 변비나 이완성 변비에도 도움이 됩니다. 충치 예방도 녹차 효능 중에 하나입니다. 녹차잎에는 불소성분과 폴리페놀 성분이 있어 세균을 제거하기 때문에 충치를 예방할 수 있습니다. 입냄새를 제거하는 효과도 있습니다. 육류 음식에서 냄새 제거를 위해서도 사용됩니다. 녹차 효능은 체중조절에도 좋은데요. 녹차는 저칼로리 음료이며 육류를 즐기는 중국에서 뚱뚱한 사람이 적은 것은 바로 이 녹초가 비만을 억제해주기 때문입니다. 중국에서는 기름진 음식을 많이 먹으며 물 대신 녹차를 즐겨 마시기 때.. 2020. 4. 11.
상황버섯 먹을때 주의할 점 암환자들뿐만 아니라 건강에 이롭기 때문에 많은 사람들이 찾는 상황버섯. 당뇨병, 성인병에도 유익하기 때문에 더욱 쓰임새가 많은데요. 하지만 아무리 좋은 음식이라도 해도 어떻게 먹느냐가 중요하죠. 상황버섯 먹을때 주의할 점에 대해 알아보도록 하겠습니다. 상황버섯은 건강의 유지 차원을 위해 먹는 경우와 수술전후 환자나 노약자, 성인병이 있는 사람들에 따라서 달이는 방법은 다르다고 합니다.암환자의 경우 면역력이 일반인에 비해 많이 낮아진 상태이기 때문에 처음에는 연하게 복용하며 몸 상태를 봐서 마시는 양도 늘려야 합니다. 처음부터 너무 진하게 하면 머리가 아프고 배에서 부글부글 끓는 듯한 증상이 나타난다고 합니다. 상황버섯을 페트 병에 보관하게 될 경우 자칫 페트 병에 있던 발암 물질들을 녹여 낼수도 있다고 .. 2020. 4. 11.
담석증에 좋은 음식과 나쁜 음식 담석증은 담즙이 어떤 원인에 의해 돌처럼 응고되면서 결석이 되는 것을 말합니다. 담즙 배출 경로에 주로 발생하는 모든 결석을 총괄해서 지칭하는데요. 이런 담석증은 식이요법에 따라 달라진다고 합니다. 담석증에 좋은 음식, 나쁜 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 담석증에 좋은 음식 담석증에 좋은 음식은 식물성 섬유가 풍부한 식품과 당질 식품, 단백질 식품이 있습니다. 대표적인 식물성 섬유가 풍부한 식품들로는 미역, 김, 과일, 곡류, 야채 등이 있습니다. 당질 식품은 과일, 우유, 감자류, 대두, 오트밀, 현미, 대두 등이 있으며 단백질 식품으로는 닭고기, 두부, 흰살생선, 지방이 적은 쇠고기 등이 있습니다. 담석증에 나쁜 음식 지방의 함유가 높은 식품이나 콜레스테롤이 많은 식품이 담석증에 나쁜 음식입니다.. 2020. 4. 10.
성장기 아이들을 위한 키크는 스트레칭 스트레칭은 성장기 아이들의 키 성장은 물론 잘못된 자세를 교정해주는 기능이 있어 건강에도 좋다고 합니다. 스트래칭은 격하게 혹은 빠르게 하기 보단 천천히 느긋하게 하는 것이 중요하며 틈나는대로 하는 것이 좋다고 합니다. 어깨 가슴 펴기 1.무릎을 꿇은 상태로 팔은 등뒤로 돌려 뻗어 깍지를 끼는대 손바닥은 바닥을 보게 합니다. 2.숨을 천천히 들이마시면서 팔을 뻗고 가슴은 내밉니다. 허리는 곧게 펴고 턱을 들어 줍니다. 3.그 상태에서 숨을 멈추고 동작도 멈춥니다. 4.숨을 천천히 내쉬면서 깍지를 끼고 있는 손은 천천히 내려주세요. 누워서 다리 올리기 1.편안하게 누워 한쪽 다리의 무릎을 굽힌 다음 들어올립니다. 2.숨을 들이마시면서 올린 다리를 양손으로 잡아 당깁니다. 반대쪽 다리도 한번씩 들어올립니다... 2020. 4. 10.
불면증 자가진단 테스트, 불면증 참고용 확인사항 스트레스와 같은 정신적인 문제가 일시적으로 작용해 불면증이 생기게 됩니다. 불면증 자가진단을 위한 항목들을 아래에 확인하는 것도 좋지 않을까 싶네요. 많은 항목에 해당된다면 정확한 진단을 위해 전문의와 상담을 하는 것이 좋습니다. 1.잠들기 위해 술을 마실때가 많다. 2.저녁에 누워서 잠을 쉽게 잘 수가 없다. 3.잠을 자는데 1시간 이상이 걸린다. 4.잠을 자는 중에 자주 깬다. 5.잠을 이루지 못해 초조하다. 6.잠을 자고 일어나도 상쾌함을 느끼지 못한다. 7.잠을 충분히 잤다고 생각했지만 낮에 피로감을 느낀다. 8.잠을 자는데 있어 충분한 시간이 있지만 오랫동안 자지 못한다. 9.누워 있는 것이 불안하거나 다리에 가벼운 경련이 일어나기도 한다. 10.아침에 일어나는 것이 힘들다. 11.중간에 잠이 .. 2020. 4. 10.
우울증 극복을 위한 삶에 대해 알아봅시다 우울증을 겪는 환자들이 계속 늘어가면서 우울증에 대한 관심도 높아지고 있는 추세입니다. 정신과적인 문제는 우리나라에선 쉬쉬 하는 경향이 많다보니 극복방법이나 완화에 대해서는 정보가 부족한게 현실이죠. 우울증을 이겨내는 방법 알아볼까요? 우울증은 마음의 병으로 스스로 치유하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 물론 가족들이나 친구들의 노력도 필요하지만 역시나 자신이 먼저 변해야 되겠죠. 평소 자주 듣거나 좋아하는 노래들을 찾아 듣는 것도 좋은데요. 노래도 우울한 것보단 밝고 신나는 것이 좋습니다. 방이나 조금 조용한 곳에서 흥얼거리는것도 좋은 방법입니다. 샤워를 할때나 평상시에도 예쁜옷을 입어가며 자신을 더욱 사랑하는 마음가짐도 좋습니다. 나의 몸을 구석구석 살펴보며 장점만을 확인하는것도 좋은 방법이죠. 간단하.. 2020. 4. 10.
건강에 좋은 대추차 효능, 대추차 부작용 감기가 심해지는 겨울철에는 따뜻한 대추차가 그만이죠. 대추차는 다양한 효능이 있는 건강식품으로 좋은 점도 있지만 부작용도 있다고 합니다. 대추차에 대한 정보 알아보도록 하겠습니다. 대추에 대한 속담이 있죠. '양반 대추 한개가 아침 대추 해장'이라고 하는데요. 대추가 좋다는 말입니다. 대추는 한방에서 약으로도 사용되며 건강식에는 빠지지 않고 등장하기도 합니다. 대추는 맛이 달며 독성은 없고 속을 편안하게 만들어 몸을 가볍게 하며 얼굴을 밝아 보이게 합니다. 대추에는 지방, 단백질, 칼슘, 유기산, 다당, 과당, 포도당, 사포닌, 인 등의 다양한 36종의 무기원소가 있으며 따뜻한 성질로 인해 몸의 면역력을 높여 감기 예방에 좋습니다. 내장을 튼튼하게 하고 식욕을 돋구어 주는 효능이 있습니다. 꿀에 재운 대.. 2020. 4. 10.
임산부를 위해 좋은 과일과 나쁜 과일 임산부들은 식습관에 신경을 써야 하는데요. 무심결에 먹는 음식이 태아나 산모에게 영향을 미치기도 합니다. 임산부에게 좋은 과일과 나쁜 과일에 대해 알아보겠습니다. 임산부에게 좋은 과일 귤은 임신바가 가장 많이 찾는 과일이 아닐까 싶어요. 신 맛이 입덧으로 인한 구역질을 멈추게 하며 대소변을 잘 통하게 합니다. 가슴에 기가 뭉칠때도 좋습니다. 앵두는 비기를 도와 기분을 좋게 하며 얼굴을 곱게 합니다. 모과는 설사나 쥐가 날때 소화가 잘 안되건 갈증 해소, 구역질에 좋으며 힘줄과 뼈를 강하게 해 무릎과 다리에 힘을 실어 줍니다. 밤은 위와 장을 강화시켜 주며 신기를 보합니다. 날밤을 구워서 섭취하는 것이 좋습니다. 임산부에게 나쁜 과일 배는 성질이 차기 때문에 임산부에게 좋지 않습니다. 복숭아는 어혈과 월경.. 2020. 4. 10.
간에 좋은 음식, 간수치를 낮추는 음식 정보 간수치가 높은 사람들은 간수치에 영향을 미치는 음식에 민감해질 수 밖에 없죠. 간수치를 낮추기 위해서는 술과 기름진 음식을 금하고, 과로를 하지 않는 것이지만 사회생활을 하게 되면 이런 것을 제대로 지키기란 쉽지 않습니다. 간수치를 낮추는 음식은 비타민, 무기질이 풍부한 신선한 채소가 대표적이죠. 조리를 할때는 튀김 보다는 조림, 찜, 구이를 하는 것이 좋습니다. 술은 특히 간수치를 높이며 지방간을 악화시키고 영양불량을 초래합니다. 따라서 되도록 술을 먹지 않는것이 좋으며 술을 먹을때는 양을 줄이며 안주는 과일 위주로 하는 것이 좋습니다. 콩, 두부, 계란, 생선, 살코기는 양질의 단백질 공급원으로 간수치를 낮추며 간기능 회복에 도움을 줍니다. 당분과 열량이 높은 탄산음료, 아이스크림, 꿀, 초콜렛은 섭.. 2020. 4. 10.
겨우살이 복용방법에 대해 알아봅시다 다른 나무에 기생해서 영양분을 섭취하며 사는 식물인 겨우살이는 기관지 질환, 감기, 몸을 따뜻하게 하거나, 신경통, 관절염 등에 좋다고 합니다. 겨우살이 복용법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 겨우살이 중탕 1.겨우살이 깨끗하게 씻어 유리주전자에 담아 주세요. 2.물 1L를 넣고 한시간 정도 약한 불로 끓여줍니다. 3.불을 끄고 식혀 겨우살이를 건져내고 물병에 담아 보관합니다. 4.점심, 저녁 식사후 2시간 정도 지난 후에 미지근하게 데워 마십니다. 겨우살이 팩 1.겨우살이 말린것 4kg이나 생것 8kg을 준비합니다. 2.건재상이나 중탕기가 있는 건강에 맡겨 120팩 분량으로 만듭니다. 3.온도는 97도 적당하며 말린것은 12시간, 생것은 24시간 달입니다. 4.점심, 저녁 식사후 2시간 정도 지나 미지근.. 2020. 4. 10.
오십견 증상 완화와 예방에 좋은 운동 오십견은 진행이 되면 될수록 어깨의 관절들이 굳어져가게 됩니다. 또한 오십견은 극심한 통증을 동반하게 됩니다. 이런 통증 범위 내에서 운동을 해야 하며 아무리 좋은 운동이라 해도 무리를 하게 되면 오히려 악화가 되니 주의 하며 운동해야 합니다. 타올체조 집안에서 흔하게 볼 수 있는 타올을 이용한 운동법입니다. 타올의 양끝을 잡은 뒤이 머리 위, 목 뒤로 가져가 등을 씻어내듯 하며 아픈 팔을 당겨 올립니다. 장롱과 벽을 이용한 운동 장롱이나 벽을 마주 본체 손가락을 벽에 대고 번갈아가며 올라가락 손가락을 움직입니다. 벽을 짚고 위로 미끄러지듯이 올라가는 운동도 좋습니다. 아령을 이용한 운동 오십견 환자들은 관절을 부드럽게 하는 운동이 필요한데요. 힘을 빼고 아령을 든체 팔을 흔드는 운동으로 어깨관절을 부드.. 2020. 4. 10.

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