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심장병 예방을 위한 식사요법, 심장을 튼튼하게 하는 식이요법 몸 구석구석 피를 공급하게 해주는 기관인 심장은 매우 중요한 기관입니다. 심장병에 걸리면 심장기능을 떨어지고 숨이차며, 각 기관의 건강을 유지하는것이 힘들어집니다.평소 심장병에 좋은 음식을 섭취해 튼튼한 심장이 되도록 관리하는것이 중요합니다. 동물성 지방섭취 줄이기 심장병 식이요법에 있어서 가장 중요한 동물성 지방섭취를 줄이는 것입니다. 식물성 기름을 섭취하는 것이 좋습니다. 동물성 지방은 혈액틀 탁하게 하고, 콜레스테롤 수치를 올리고 비만의 원인이 됩니다. 식물성 기름으로 된 지방은 심장병 발병을 낮춰준다고 합니다. 비타민 섭취 심장병 식이요법으로는 비타민이 풍부한 야채와 과일 위주로 섭취하는 것입니다. 야채와 과일을 자주 섭취하면 활성산소를 제거해 심장병은 물론 성인병 예방에도 도움을 준다고 합니다... 2020. 2. 3.
영양 만점 등푸른 생선 고등어 조림 만드는 방법 등푸른 생선은 살도 많지만 영양도 풍부합니다. 등푸른 생선의 대표주자 고등어로 고등어 조림 만드는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. [1] 고등어 조림을 만들기 전에 우선 맛깔나는 양념장을 만들어야 겠죠?양념장에 들어갈 재료는 고춧가루 2스푼, 고추장 2스푼, 물열과 술, 다진 마늘 1스푼입니다.재료를 섞어 양념장을 만드는데 고소한 맛과 향을 원한다면 참기름을 몇방을 넣어주는것도 좋습니다. [2] 고등어 조림에 사용되는 재료인 양파와 무를 손질할 차례입니다. 무는 1cm 정고 크기가 제일 적당하고요. 양파는 어슷썰어 준비하고, 파는 무보다 조금 두꺼운 정도로 썰어줍니다.감자를 넣어도 좋다고 하니, 감자를 좋아하시는 분은 필히 넣어주시기 바랍니다. [3] 고등어 조림에 들어갈 고등어를 익히는 과정입니다... 2020. 2. 3.
항암효과 건강 유지를 위해 좋은 영지버섯 효능 영지버섯의 효능은 다른 버섯에 비해 뛰어나다고 이미 정평이 나 있습니다. 항암효과와 신체의 전반적인 건강을 유지하고 지켜주는데 다양한 작용을 한다고 합니다. 영지버섯 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 동맥경화, 고혈압 예방 영지버섯 효능의 대표적인 것은 바로 고혈압과 동맥경화의 예방에 있습니다. 영지버섯은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 신체에 쌓인 노폐물들을 몸 밖으로 배출해주며, 혈액의 정화작용을 돕는다고 합니다. 간기능 개선 영지버섯을 규칙적으로 섭취하게 되면 간기능을 개선하고 발달하는 영지버섯 효능을 볼 수 있습니다. 평소 술을 자주 섭취하거나 연말과 같은 술자리가 빈번한 시기에 섭취하는 것이 좋을것입니다. 비만 개선 영지버섯 효능은 신체에 쌓인 지방을 쉽게 분해하도록 돕는 성분이 함유되어 있다고 합.. 2020. 2. 3.
아이들도 반할 고소하고 맛있는 고구마맛탕 만드는 방법 자녀들의 간식 걱정. 오늘 내일 일이 아니죠?오늘은 아이들도 좋아할 고구마맛탕 만드는 방법에 대해 알아볼까 합니다.고구마는 맛도 달콤하고 영양분도 많아 아이들에게는 훌륭한 간식이 되지 않을까 싶네요. 재료 고구마 300g(4인 기준), 식용유, 설탕 만드는 방법 [1] 고구마를 손질해줘야 하는데요. 우선 고구마는 흐르는 물로 씻어 껍질은 제거합니다. 돌려 썰기로 아이들이 먹기에 좋은 크기로 적당히 잘라 줍니다. [2] 냄비에 기름을 충분히 채워 180도 정도 되게 가열한 후에 고구마를 튀깁니다. 고구마가 익었는지는 색깔을 보면 알 수 있는데요. 약간 갈색빛이 돈다면 익었다고 보면 됩니다. [3] 이제는 시럽을 만들 차례입니다. 시중에 파는 것은 단맛이 너무 강하고 좋지 않을 수도 있으니 직접 만든것도 한.. 2020. 2. 3.
기와에서 자라는 작은 소나무 와송 효소, 와송 키우는 방법 기와에서 자라는 작은 소나무 와성은 관상용으로도 키우기도 하지만 건강을 위해서도 키우기도 합니다.와송을 효소로 만들어 먹으면 노화방지, 항암효과가 뛰어나다고 합니다.와송 재배 방법과 와송 효소에 대해 알아 보겠습니다. 파종 방법 와송은 키우기가 어렵다고 소문이 나 있습니다. 집에서 관상용으로도 키우며, 건강을 위해서도 키우기도 합니다.와성을 재배하기 위해서 첫번째는 와송을 찾는 것입니다. 와송을 찾아 엄지 손가락 한마디 정도 되는 크기로 꺽어 꺽꽂이 하듯 부준해 줍니다. 이 방법 외에도 삽목 방법, 파종법이 있습니다. 재배 장소 와송을 키울때는 환경에 주의해야 합니다. 흙은 물이 잘 빠지는 마사토를 사용해야 하며, 바람이 잘 통하는 곳인 베란다가 좋습니다. 고온 다습한 환경은 와송 재배가 힘들다고 하니 .. 2020. 2. 3.
닭가슴살을 이용한 일주일 다이어트 식단 살을 빼기 위해서 주로 극단적인 단식이라는 카드를 사용하긴 하지만 건강에 좋지 않죠. 오늘은 닭가슴살 다이어트 식단으로 일주일 다이어트 하는 방법을 알아보겠습니다. 닭가슴살 닭가슴살은 칼로리가 낮고 고단백 식품이라 다이어트시 건강함을 유지한체 할 수 있어 좋답니다. 칼로니는 100g 당 104kcal 정도며 단백질이 풍부하여 단식을 이용한 다이어트 보다는 건강하게 살을 뺄 수 있어 좋습니다. 1일차 식단 아침, 점심, 저녁은 다른 메뉴로 섭취합니다. -아침:닭가슴살 쉐이크 단호박구이, 쇠고기 야채 볶음 -점심:닭가슴살 야채볶음밥, 김치, 오렌지 주스, 초콜릿 -저녁:현미밥, 백김치, 토마토와 닭가슴 야채 칠리 볶음 2일차 식단 -아침:닭가슴살 샐러드, 바나나 2개, 시금치, 두부샌드위치 -점심:닭가슴살 .. 2020. 2. 3.
효과적인 다이어트를 위한 저칼로리 식단 다이어트에 돌입하게 되면 무조건적은 단식을 하는 사람들이 있지만 건강을 해치기도 하며 요요현상을 불러일으키기도 합니다. 단식없이 저칼로리 식단 만으로도 충분히 살을 뺄 수 있다고 하니 저칼로리 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 고추 고추는 흔하게 볼 수 있는 채소이죠. 고추에는 캡사이신 성분이 있어 이 것이 몸의 교감신경을 활성화 시켜서 칼로리 소비를 돕는다고 합니다. 고추를 섭취하면 평소보다 10% 가량 더 많은 칼로리 소모가 이루어진다고 합니다. 호박 마트에서 흔하게 볼 수 있는 호박, 단호박은 죽으로 많이 해 먹죠. 호박에는 펙틴 성분이 다이어트에 유용하며, 미네랄, 아미노산 같은 피수 영양소도 풍부합니다. 양배추 양배추는 저칼로리 식단에 어울릴 정도로 자체 칼로리도 낮지만 영양분은 풍부합니다. .. 2020. 2. 3.
수분 섭취를 방해하는 변비에 안 좋은 음식 장에 변이 오래 있는 변비, 시간이 지날수록 변은 더 단단해지며 수분을 없어지게 됩니다. 변비는 섭취하는 음식에 따라 좌우 되는데요. 변비를 악화 시키는 식품에 대해 알아보겠습니다. 변비에 안 좋은 것은 담배, 자극이 심한 차, 곶감, 육류, 술, 도토리묵 등이 있습니다.특히 술의 경우 변비로 인한 치질 발생을 높이고, 혈류량이 증가해서 변비와 치질에 안좋다고 합니다. 과일, 야채, 곡류, 콩류, 해조류 등의 섬유소가 많은 식품들을 섭취해야 변비의 예방에 좋습니다.어패류, 방부제가 있는 음식, 백설탕은 변비에 좋지 않습니다. 식사는 매일 규칙적으로 해야 하고, 보리, 콩, 수수, 귀리 등의 잡곡을 함께 먹는 것이 좋습니다.물은 하루에 1.5~2L 정도 마시면 규칙적은 배변 습관을 기르는데 큰 도움이 됩니.. 2020. 2. 3.
체지방 줄이는 음식과 체지방 줄이는데 좋은 운동 다이어트는 체지방과의 싸움이라고도 하죠. 체지방은 쉽게 빠지지 않기 때문에 다이어트 등의 식이요법가 운동은 필수적으로 병행해야 합니다.체지방 제거에 좋은 식단과 운동에 대해 알아보겠습니다. 블랙커피 믹스 커피의 경우 카페인 외에도 프림이 첨가되어 있어 칼로리가 높습니다. 하지만 블랙 커피는 지방과 칼로리가 적기 때문에 효과적입니다. 커피의 카페인은 체지방을 효과적으로 분해해주기 때문입니다. 대두 대두에는 식이섬유가 함유되어 있는데 이로 인해 장 운동이 활발해지고 노폐물이 빨리 배출 됩니다. 단백질과 펩티드 성분이 체지방을 효과적으로 분해해줍니다. 현미 현미는 일반 백미에 비해 미네랄과 비타민과 같은 영향 성분이 다량 함유되어 있습니다.칼로리 역시 백미보다 낮으며 식이섬유가 많아 식욕억제에도 좋습니다. 다.. 2020. 2. 3.
면역력 강화에 좋은 음식, 건강한 몸 만드는 음식 겨울철이 되면 일교차가 커지게 되고 날씨 때문에 감기에 잘 걸리게 됩니다. 면역력을 높여주는 음식을 미리 먹어둔다면 감기도 잘 걸리지 않고 건강하게 겨울을 나라 수 있겠죠? 오늘은 면역력 강화에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 황도 황도는 흔하게 볼 수 있는 과일로 면역력을 높여줄 뿐만 아니라 피부를 좋게 하는 베타카로틴 성분이 많습니다. 제철이 아니어도 통조림으로 나오기 때문에 구하기 쉬운 면역력 강화 식품입니다. 김치 우리나라의 대표음식 김치는 면역력에 좋은 식품입니다. 기침의 양념에는 각종 재료가 들어가는데 새우젓, 마늘이며 또한 숙성, 발효를 거치기 때문에 항암성분도 있습니다. 식사시에 김치를 꾸준하게 먹는다면 암 예방은 물론 면역력 강화에도 큰 도움이 됩니다. 호박 호박에는 베타카로틴이.. 2020. 2. 3.
칼로리 낮은 양배추 식단과 양배추 다이어트, 양배추물 다이어트 다이어트 식품을 먹고 운동을 하거나 단식을 하는 등 다양한 다이어트 방법이 있습니다. 양배추는 칼로리가 낮으며 샐러드로 많이 먹는 식품이죠. 양배추는 물로 섭취해도 살 빼는데 도움이 된다고 합니다. 양배추 식단과 양배추물을 이용한 다이어트에 대해 알아보겠습니다. 양배추 식단 양배추 식단에 필요한 것은 양배추 1/3쪽과 사과 반개면 됩니다. 아침, 점심, 저녁에 따라 약간의 변화를 주며 식단을 짜는데요. 아침은 요구르트를 추가적으로 섭취하며, 점심에는 요구르트 1개와 닭가슴살 조금, 저녁에는 고구마 반개와 요구르트 1개로 최소한 섭취하는 식단입니다. 양배추물 다이어트 양배추는 생으로 먹는 것도 좋지만 우려낸 물을 마시는 것도 도움이 됩니다. 양배추를 손가락 한마디 정도 크기로 썰어 양배추 양의 1/5 정도.. 2020. 2. 3.
숙변, 변비에 좋은 음식과 차에 대한 정보 직장인, 수험생들은 운동량이 많지 않으며 특히 앉아 있는 시간이 많아 변비에 잘 걸립니다. 숙변과 변비에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 파프리카 파프리카에는 섬유소가 많아 변비 개선에 큰 도움이 됩니다. 평소에 자주 섭취한다면 변비로 인한 고생은 없어질 것입니다. 우유 아침에 우유 한잔을 먹게 되면 대장운동을 활발하게 만들기 때문에 부드럽고 원활한 배변활동을 도와줍니다. 토마토 토마토는 섬유소가 풍부해 장운동을 돕고 신진대사도 활발하게 해줍니다. 결명자 결명자를 꾸준하게 섭취하면 장의 화기와 독을 제거해 변비 증상의 개선에 큰 도움을 줍니다. 다시마 섬유질이 풍부한 다시마는 장운동을 원활하게 하며 특히 노폐물 제거에 효과적입니다. 2020. 2. 3.

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